束角式健身瑜伽 　　本健身瑜伽的功能：促進(jìn)深長呼吸；伸脊柱；益于腎臟；益于孕婦；治坐骨神經(jīng)痛。（金敏肚皮舞培訓(xùn)中心） 　　*招 　　先屈膝坐好，腳心相對(duì)，兩手十指相交，手心抱腳尖。 　　第二招 　　腳跟向后挪，盡量靠近會(huì)陰（剛練習(xí)瑜伽的朋友如果感覺這樣坐有困難，可以在臀部下放一個(gè)小墊子），伸直脊柱，眼望前方。經(jīng)常保持這種姿勢會(huì)使我們體態(tài)更好，還能消除含胸、駝背的不良習(xí)慣。 　　第三招 　　呼氣，以腰部為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近前側(cè)地面，前額貼近地面，同時(shí)肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面。保持自然呼吸20—30秒，意識(shí)集中在脊柱，體會(huì)脊柱的延伸感，整個(gè)背部肌群得以擴(kuò)張了。 　　第四招 　　深深吸氣，以頭部帶動(dòng)頸部、上背部、中背部、下背部，緩緩回到坐立姿勢。 　　第五招 　　呼氣，將兩腳稍移開會(huì)陰部位，放松。 　　第六招 　　繼續(xù)來做這個(gè)姿勢。當(dāng)上體再次貼近前側(cè)地面時(shí)，將意識(shí)集中在腹部，感覺內(nèi)臟得以按摩，消化功能得到改善，促進(jìn)了新陳代謝。腿部患有痙攣疾患的朋友若常做這種練習(xí)，也能慢慢得以緩解甚至消除。 　　第七招 　　吸氣，將上體慢慢抬高，回到坐立姿勢。一般每個(gè)健身瑜伽姿勢我們都是做三次，那你再做一次吧！ 　　第八招 　　當(dāng)你的上體再次貼近前側(cè)地面時(shí)，感覺腿部的柔韌性得到鍛煉。對(duì)患有坐骨神經(jīng)痛的朋友來說，這也是一個(gè)極佳鍛煉。還鍛煉了髖關(guān)節(jié)和骨盆區(qū)域。 　　第九招 　　吸氣，將你的上體抬起，兩腳略向前，兩手臂抱在小腿前側(cè)，放松。 　　第十招 　　做完三次后，現(xiàn)在對(duì)足底一些穴位進(jìn)行按摩。去看看：懶人瘦腰瑜伽動(dòng)作 　　標(biāo)簽：束角式健身瑜伽