經(jīng)常坐在電腦前的上班族，腹部的堆積問(wèn)題非常嚴(yán)重，再加上膳食纖維攝取不足，又少運(yùn)動(dòng)的話，你的腰圍就會(huì)越來(lái)越大。以下是瑜伽腹部練習(xí)動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽腹部練習(xí)動(dòng)作推薦一 ?

1 坐姿，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放在身體的兩側(cè)。 ?

2 右腿彎曲，跨過(guò)左腿，放在左腿的左側(cè)，雙手放在右膝蓋旁邊 ?

3 上身慢慢往左后方扭轉(zhuǎn)，保持正常呼吸，眼睛跟著往左后方看。然后換邊重復(fù)。 ?

瑜伽腹部練習(xí)動(dòng)作推薦二 ?

1 雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。 ?

2 吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板。 ?

3 屁股向上抬高。 ?

4 屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動(dòng)作約2回。 ?

瑜伽腹部練習(xí)動(dòng)作推薦三 ?

1 呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。 ?

2 呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。 ?

3 小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。 ?

4 吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。 ?

5 過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。 ?

6 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息! ?

瑜伽腹部練習(xí)動(dòng)作推薦四 ?

1 俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。 ?

2 仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。 ?

3 平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。 ?