下午3點吃水果  夏日瘦身減肥更輕松

740)this.width=740" border=undefined>

　　減肥是這個時代的時尚。到了春夏季，減肥大軍更是日益壯大起來。但是，如何減肥才合適？節(jié)食？運動？服藥？諸多問題困擾著想減肥的人。下面向您推薦幾種飲食減肥法，讓您輕松減肥，更好地享受人生。
　　進餐要細嚼慢咽
　　細嚼慢咽不但可以使你有機會享受食物的甘美，還可以促進面部肌肉的活動，是不可多得的“瘦臉”機會。而且，實驗表明，肥胖男士慢速進食19周，可減輕體重4千克；肥胖女士慢速進食20周，可減輕體重5千克。
　　飯前吃水果
　　實驗表明，飯前飲用加果糖的飲料，可明顯抑制食欲。飲用果糖飲料后，午餐進食熱量可減少10%~15%。由于水果中含有果糖，飯前30~45分鐘吃一些水果有利于減肥。過不了多久，體重就能降下來。
　　注意進餐時間
　　不要把早飯和午飯安排在上午8點至12點鐘這個時間段。這期間正是人體新陳代謝的高峰期，肥胖者不宜在這個時段進食。還有，下午4點至5點是人體生物鐘的低潮時期，吃了東西不容易被消耗掉，如果你在這個時段餓了，*用水果來充饑，避免因饑餓貪食而致肥胖。
　　營養(yǎng)減肥
　　日本有關(guān)專家提出，有些人肥胖的原因關(guān)鍵在于飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變成能量的某些營養(yǎng)素，如煙酸、維生素B1等。若補充這些營養(yǎng)素，則可以加速脂肪的轉(zhuǎn)變，達到減肥的目的。而補充這些營養(yǎng)素的*方法是多吃蔬菜。一些蔬菜本身有獨特的減肥功效，目前報道最多的是辣椒、洋白菜、冬瓜等。
　　因辣椒能加速脂肪新陳代謝，避免脂肪沉積于體內(nèi)，辣椒中的可溶性纖維還是良好的淀粉阻滯劑，能有效阻止食物中的碳水化合物被人體吸收，且這種纖維素在胃內(nèi)吸水后膨脹，可使人產(chǎn)生飽脹感，從而有利于減少進食量，控制體重。洋白菜含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸，可有效防止發(fā)胖。
　　冬瓜除了含有丙醇二酸，還含有葫蘆巴堿，該物質(zhì)能促進人體新陳代謝，且冬瓜可利尿，排除人體多余水分，有助于減肥。
　　同時還應注意食物的搭配，多吃粗糧，少吃高脂肪食物、油炸食物、雞皮等。只要吃得“技術(shù)”含量高一點，減肥不是一個痛苦而遙遠的夢。