孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時(shí)，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)，還導(dǎo)致了不良的學(xué)習(xí)態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過(guò)專(zhuān)注力提高訓(xùn)練方法，提高專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法？，提高專(zhuān)注力訓(xùn)練方法？??這幾點(diǎn)可以詳細(xì)了解下。

1.專(zhuān)注力提高訓(xùn)練方法

1、保證足夠的睡眠大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子在上課時(shí)打瞌睡走神等等，適當(dāng)?shù)男∷臀缧輹?huì)讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時(shí)間足夠之外，還要讓孩子學(xué)會(huì)午休的習(xí)慣，這樣有助于幫助大腦調(diào)整疲勞度。2、定期鍛煉鍛煉能夠促進(jìn)氧氣流向大腦，這反過(guò)來(lái)又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。3、當(dāng)大腦更活躍時(shí)學(xué)習(xí)據(jù)說(shuō)是晚上7點(diǎn)、9點(diǎn)是大腦最活躍的時(shí)候，需要集中注意力學(xué)習(xí)*在這個(gè)時(shí)候完成。與其沉迷于電視或其他東西，這段時(shí)間應(yīng)該用在相關(guān)的工作上。4、簡(jiǎn)單的練習(xí)應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高注意力，使感官得到*程度的放松。例如，試著去聽(tīng)你周?chē)男∈虑榈穆曇簦词鼓汩e坐著，試著數(shù)一數(shù)你每天用的樓梯，諸如此類(lèi)的事情。這將有助于增加你的大腦參與你做的每一項(xiàng)活動(dòng)，因此也會(huì)增加你的注意力。5、訓(xùn)練你的大腦就像我們訓(xùn)練寵物一樣，我們的大腦也可以訓(xùn)練。你需要每次都告訴自己，你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對(duì)你意味著什么，你需要按時(shí)完成它。告訴你的大腦：如果你專(zhuān)注于你正在做的事情，你會(huì)得到什么好處。這樣你就可以訓(xùn)練你的思維，提高你的注意力。6、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物會(huì)給我們提供足夠的能量。在工作或?qū)W習(xí)需要集中注意力時(shí)，盡量不要吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄镏粫?huì)讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味著吃得太多。

2.提高專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法？

*，學(xué)會(huì)“積極專(zhuān)注”和“消極專(zhuān)注”。在面對(duì)“想做的事”和“不得不做的事”的時(shí)候，要使用不同的專(zhuān)注方法。“積極專(zhuān)注”就是把“開(kāi)心”當(dāng)成努力的動(dòng)機(jī)。想要發(fā)揮“積極專(zhuān)注”的效果，關(guān)鍵在于一開(kāi)始不要挑戰(zhàn)太難的事情。比如，做題的時(shí)候，你可以從一套不算太難的題開(kāi)始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專(zhuān)注處理不想做的事情，就要利用自己的危機(jī)感和恐懼感。當(dāng)你覺(jué)得自己做不好會(huì)被罵，就會(huì)激發(fā)“消極專(zhuān)注”。“消極專(zhuān)注”可以讓你挑戰(zhàn)稍微難一點(diǎn)兒的事情。很多人會(huì)因?yàn)閾?dān)心考試考不好而臨陣磨槍?zhuān)谶@里，“掛科”的壓力就是專(zhuān)注的動(dòng)力。第二，你可以用截止時(shí)間來(lái)強(qiáng)化注意力。很多人都遇到過(guò)這樣的情況，一旦手里的事情快到截止時(shí)間了，就會(huì)非常集中注意力。這是因?yàn)楫?dāng)大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機(jī)時(shí)，就會(huì)分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，叫做“正腎上腺素”，這種物質(zhì)會(huì)讓人發(fā)揮無(wú)比強(qiáng)大的專(zhuān)注力。在平時(shí)，你也可以利用這種方法來(lái)提高注意力。關(guān)鍵有三點(diǎn)：一是設(shè)定截止時(shí)間，二是把簡(jiǎn)單的任務(wù)和困難的任務(wù)交替做，三是注意休息。第三，你可以了解一下自己是怎么犯錯(cuò)的。曼徹斯特*教授詹姆斯·利森長(zhǎng)年研究人類(lèi)犯錯(cuò)的行為，他認(rèn)為，常見(jiàn)的“粗心大意”有四種情況：一是重復(fù)的錯(cuò)誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉(zhuǎn)換目標(biāo)，比如下班想去超市，卻直接回家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒(méi)有開(kāi)火；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。了解自己是怎么犯錯(cuò)的，然后制定對(duì)策，就可以少犯錯(cuò)，提高專(zhuān)注力。比如你容易忘記自己有沒(méi)有加糖，那就定個(gè)規(guī)矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過(guò)的錯(cuò)做個(gè)記錄，找出原因，然后通過(guò)清單和備忘錄來(lái)提醒自己。第四，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，會(huì)對(duì)你的專(zhuān)注力更有幫助。比如，白天在固定時(shí)間曬太陽(yáng)，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調(diào)整身心的節(jié)奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。第五，制訂盡可能詳細(xì)的目標(biāo)。當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，*把每個(gè)因素都設(shè)定得非常明確，目標(biāo)才容易實(shí)現(xiàn)。比如說(shuō)，制訂“學(xué)英語(yǔ)”的計(jì)劃不如“做英語(yǔ)題庫(kù)”，“做英語(yǔ)題庫(kù)”不如“做英語(yǔ)題庫(kù)一小時(shí)”，而更好的目標(biāo)是“在咖啡館坐一小時(shí)英語(yǔ)題庫(kù)”，總之越詳細(xì)越好。抽象的內(nèi)容沒(méi)辦法激發(fā)你的專(zhuān)注力。在你決定大目標(biāo)之后，你需要進(jìn)一步?jīng)Q定類(lèi)似“時(shí)間”、“地點(diǎn)”這樣的明確的細(xì)節(jié)，才能想象出自己專(zhuān)注的樣子。第六，珍惜可以長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。你可以試著在一天中給自己留一個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間段。比如在午間休息時(shí)，去樓下走一走，不帶手機(jī)；或者在睡前把手機(jī)放到另一個(gè)房間，讀一會(huì)兒書(shū)，困了就睡覺(jué)。第七，避免給自己找借口。有個(gè)概念叫做“自我設(shè)限”，比如考試前通宵打游戲，或者答應(yīng)做一個(gè)你絕對(duì)做不完的工作。這種限制自己能力發(fā)揮，失敗了也能找借口推脫的做法，就是“自我設(shè)限”。當(dāng)人們面對(duì)結(jié)果不確定的任務(wù)時(shí)，就很容易出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)辦法專(zhuān)心，應(yīng)該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專(zhuān)心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你應(yīng)該學(xué)著養(yǎng)成扛起責(zé)任的習(xí)慣，次數(shù)多了，你就能培養(yǎng)出超強(qiáng)的專(zhuān)注力。

3.提高專(zhuān)注力訓(xùn)練方法？

1、制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。2、去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書(shū)，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書(shū)籍，就是讓自己一直看書(shū)，不受周?chē)h(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長(zhǎng)了就好了。3、同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛(ài)看的電視劇也不能影響你練字。4、制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬(wàn)不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺(jué)、上廁所、坐車(chē)等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。

在提升學(xué)習(xí)力專(zhuān)注力的道路上，我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)、思考并實(shí)踐。通過(guò)專(zhuān)注力提高訓(xùn)練方法，提高專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法？，提高專(zhuān)注力訓(xùn)練方法？??這幾點(diǎn)分析，您愿意和我們一起靜下心來(lái)，科學(xué)地分析孩子學(xué)習(xí)問(wèn)題的根源嗎？智慧地幫助孩子從根本上提升學(xué)習(xí)力嗎？歡迎聯(lián)系！