練習(xí)瑜伽的呼吸法 　　呼吸的練習(xí)非常重要，它同瑜伽姿勢(shì)一樣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，慢慢再增加時(shí)間，特別要量力而行，不要做過(guò)頭，這是所有呼吸法的重要法則，特別是不能光看書練，應(yīng)該從經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽教師那里接受實(shí)際的指導(dǎo)。 　　我們都應(yīng)該有所體驗(yàn)，在精神煩惱的時(shí)候，呼吸變得不規(guī)則，而精神平靜時(shí)，呼吸則變得緩慢而流暢，反之，假如呼吸混亂，變得不規(guī)則，則精神也不安定，呼吸平穩(wěn)了，精神也平靜。下面我們觀察一下看哪種方法對(duì)人的健康有益，即以小的努力取得大量的空氣。 　　將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，這樣，呼吸器官全都活動(dòng)起來(lái)，新鮮的空氣充滿了肺，這才是正確的瑜伽呼吸法。經(jīng)常練習(xí)瑜伽呼吸法，能預(yù)防和治療感冒、哮喘等疾病，它給整個(gè)呼吸系統(tǒng)以良好的刺激。 　　腹式呼吸. 　　仰臥，也可以坐著或者站著，一手放在腹部，一手放在胸前。按照腹部的活動(dòng)可以弄清橫隔膜是否在正確活動(dòng)。橫隔膜收縮之后，其圓蓋形的中央部位扁平，壓迫腹部器臟，腹部擴(kuò)張。這時(shí)肋骨和肋間肌是靜止的。另一方面，在腹部自然地收縮的時(shí)候，橫隔膜不能降下，也就是說(shuō)吸氣時(shí)，圓蓋形的橫隔膜變平，胸部向下方擴(kuò)張，體積增大，腹部就鼓高了；呼氣，腹部慢慢下降，所有氣體排出腹腔。一句話概括為胸部不動(dòng)，腹部動(dòng)。 　　瑜伽呼吸法. 　　瑜伽呼吸法的訓(xùn)練方法，首先慢慢吸氣吸到腹部，腹部像吹氣球一樣鼓高了，接著氣體進(jìn)入到胸的下半部、上胸部，然后從胸部大大呼出所有氣體，收縮腹部，將腹部所有氣體排出。 　　標(biāo)簽：瑜伽呼吸法技巧