站姿無論是在社交場合，還是在日常交往中，都是一種最基本的舉止。那么，如何訓(xùn)練站姿呢？站立是靜態(tài)造型的姿態(tài)，是優(yōu)美儀態(tài)的起點(diǎn)，因此，站姿不僅要挺拔，還要優(yōu)美典雅。站姿的基本要求是“站如松”，基本要領(lǐng)是頭平正，雙肩平，兩眼平視，下頜微收，面帶微笑，挺胸，收腹，立腰，雙肩放松，雙臂自然下垂，雙手在背后交叉或體前交叉，雙腿直立。 ?

? 站姿的規(guī)范方式 ? 兩腳跟靠攏，身體重心主要落于腳掌、腳弓上。腳尖開度為45度至60度，兩腳并攏立直，髖部上提。兩肩放松，氣下沉，自然呼吸。兩手臂放松，自然下垂于體側(cè)，虎口向前，手指自然彎曲。腹肌、臀大肌微收縮并向上挺，臀、腹部前后相夾，髖部兩側(cè)略向中間用力。脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起。脖頸挺直，頭頂上懸。下頜微收，雙目平視前方。 ? 站姿的注意事項(xiàng) ? （1）站立時(shí)，以鼻子為中線的人體應(yīng)大體成直線，使豎看有直立感；肢體及身段應(yīng)給人舒展的感覺，使橫看有開闊感；從耳至腳踝骨應(yīng)大體成直線，使側(cè)看有垂直感。 ? （2）站立交談時(shí)，身體不要倚門、靠墻、靠柱，雙手可隨說話的內(nèi)容做一些伴隨手勢，但動(dòng)作不能太多、太大，以免顯得粗魯。不要將手插入褲袋或交叉抱在胸前，更不能下意識(shí)地做小動(dòng)作。 ? （3）站立時(shí)不應(yīng)東倒西歪、兩腳間距過大、聳肩駝背、左搖右晃。 ? 不同場合的站姿要求 ? 在升國旗、接受獎(jiǎng)品、致悼詞等莊嚴(yán)的儀式場合，應(yīng)采取嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，而且神情要嚴(yán)肅。主持文藝活動(dòng)、聯(lián)歡會(huì)時(shí)，可以將雙腿并攏站立，女士可以站成丁字步，讓站姿顯得更加優(yōu)美。禮儀小姐的站立，一般采取丁字步或立正的姿勢。若是雙手端物品時(shí)，上手臂應(yīng)靠近身體兩側(cè)，但不必夾緊，下頜微收。侍應(yīng)人員因站立時(shí)間很長，因此雙腿可以平分站立，雙腿分開不宜超過肩。雙手可以交叉或前握垂放于胸前，但要注意收腹。 ? 單人訓(xùn)練法：背靠墻，腳跟離墻3厘米，臀、肩及頭貼著墻，用力吸氣、收腹，腹部肌肉有力縮回，使腰背貼墻。每次堅(jiān)持訓(xùn)練15～20分鐘。雙人訓(xùn)練法：兩人為一組，背靠背站立，要求兩人腳跟、小腿、臀部、雙肩、后腦勺都貼緊，每次訓(xùn)練堅(jiān)持15～20分鐘。要使身體的形態(tài)完美，反復(fù)練習(xí)比什么都有效，貴在堅(jiān)持。