2．俯仰之間

　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時(shí)把胸部撐起來(lái)，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣?，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起?lái)。這樣重復(fù)5-8次。

　　3．從俯身到弓步拉伸

　　上一個(gè)動(dòng)作的*一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時(shí)呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過(guò)頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進(jìn)行。

　　4．坐球轉(zhuǎn)體

　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時(shí)候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復(fù)8-10次。

　　5．坐球鸛鳥(niǎo)狀

　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上（如有需要可以扶著墻幫助平衡）。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過(guò)頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在*處?kù)o止，呼吸2-3下。然后換腳再做。

　　6．弓步上體拉伸

　　在球上作弓步，右腿在前，左腿向后伸直，兩臂向上舉過(guò)頭頂，靜止，呼吸4-6下。然后慢慢放下手臂，身體轉(zhuǎn)向左邊，兩臂向兩邊打開(kāi)成“一”字形，靜止，呼吸4-6下。然后把右臂放下，右手觸地，左臂向上伸直，靜止，呼吸4-6下。左右交換后再做一次。

　　7．跨腿轉(zhuǎn)體

　　膝蓋和手撐地，球放在人的右邊，伸出右腿放在球上。慢慢把身體轉(zhuǎn)向右邊，左臂撐地，右臂向上舉高伸直，頭也跟著轉(zhuǎn)，眼睛看著右手。靜止，呼吸4-6下，左右交換再做一次。

　　8．交剪腳

　　爬在球上，身體向前滾動(dòng)只當(dāng)前臂貼在地上支撐身體，兩腿伸直，勾腳。兩腿慢慢向兩邊打開(kāi)，再慢慢靠回來(lái)交叉在一起像剪子一樣。過(guò)程中要注意收腹。重復(fù)8-10次。

　　9．球上四足爬

　　俯身在球上，球在上身下方，膝蓋和手撐地。把左手臂向前抬起伸直，然后是右腿向后抬起伸直，靜止一下。再放下來(lái)，左右交換做。如此重復(fù)10-12次。

　　10．童真

　　在做完上一個(gè)動(dòng)作后，向后坐腳后跟上，把球向前推，頭、上身、手臂向前自然伸展。臀部坐在右邊，就把球向左前方推，然后坐在左邊，往右邊推。推到最前的地方時(shí)靜止15-30秒。

　　11．側(cè)平衡

　　把球放在自己右邊，右臀靠在球邊，右前臂靠在球上，兩腿伸直。找到你的平衡點(diǎn)后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，靜止，呼吸4-6下。然后換左邊做一次。

　　12．踏球拱橋

　　仰臥在地上，雙腳踏在球上，膝蓋彎曲。吸氣，收腹，慢慢把腰和臀部撐離地面。靜止一下，呼氣，把身體放下來(lái)，過(guò)程中注意收緊身體，控制力度。如此重復(fù)8-10次。

　　13．臀拉伸

　　在上一個(gè)動(dòng)作做完后，右腳放在左膝蓋上，有左腳把球滾向自己，拉伸右臀，靜止15-30秒。換右腳滾球再做一次。

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