近年瑜伽非常流行，主要是它的健身與瘦身功效非常受女性青睞?？墒堑酵饷鎸W(xué)瑜伽動(dòng)輒幾百塊，費(fèi)用并不是人人都付得起。今天小編就教大家?guī)讉€(gè)有效減肥的瑜伽動(dòng)作，讓你不用花錢(qián)，在家也能輕松瘦。

　　側(cè)邊伸展舒緩脊椎，消滅側(cè)腰肥肉（每邊重復(fù)8次）

　　1、 雙腳直立，與肩膊相同距離，雙手伸直指向天。

　　2、 身體向側(cè)邊伸展，重點(diǎn)放于腰側(cè)。

　　單腳蝗蟲(chóng)踢走“豪華臀”（重復(fù)5-10次，每次10秒）

　　1、 俯臥，雙手雙腳垂直，下巴貼地，深呼吸。

　　2、 吸氣，單腳提高，保持10秒，雙腳交替做。

　　舞者旋腿收腳瘦腿（重復(fù)2-3次）

　　1、 向左側(cè)臥，雙手放頭，右腳提至盆骨位，吸氣時(shí)右腳踢向前。

　　2、 呼氣時(shí)再將腳踢向天花板。

　　人肉大“V”收胃腩?。ㄖ貜?fù)2-3次，每次保持3秒）

　　1、 仰臥，手臂伸直，拉長(zhǎng)脊骨。

　　2、 吸氣時(shí)抬起雙手雙腳，呼氣時(shí)把手腳慢慢放下。