怎樣自學(xué)練瑜伽? 以下是自學(xué)練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

自學(xué)練瑜伽的方法一 ?

自學(xué)瑜伽，千萬(wàn)不要以為瑜伽動(dòng)作都是高難度的，其實(shí)剛?cè)腴T的動(dòng)作還是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作才容易學(xué)會(huì)。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢? ?

腹式呼吸 ?

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時(shí)，需要用腹肌進(jìn)行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。 ?

胸式呼吸 ?

胸式呼吸與腹式呼吸*的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再?gòu)膬杀强字泻舫?，屬于自然呼吸法，通常?秒1次的方式來(lái)呼吸。 ?

完全呼吸 ?

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時(shí)，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，*吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。 ?

自學(xué)練瑜伽的方法二 ?

瑜伽入門動(dòng)作練習(xí) ?

合掌樹式 ?

左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。 ?

呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。 ?

一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。 ?

兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。 ?

瑜伽體式上犬式的功效 ?

對(duì)于久坐的人群而言，脊椎是急需保養(yǎng)的。如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?練習(xí)上犬式就是一個(gè)很好的選擇。練習(xí)上犬式可以加速我們的血液循環(huán)，也很好的理療效果。 ?

瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。 ?

上犬式的做法 ?

瑜伽體式上犬式是一個(gè)來(lái)自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過(guò)。 ?

上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。 ?

俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇?，前臂落地。現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。直到前臂與地面垂直。 ?

這里主要注意的一點(diǎn)是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。 ?

自學(xué)練瑜伽的方法三 ?

1 練習(xí)前必須空腹 ?

瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。 ?

瑜伽練習(xí)前*空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后*等30分鐘后再進(jìn)食。 ?

2 暖身很重要 ?

不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。*先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要! ?

3 練習(xí)時(shí)心情盡量放松 ?

可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。 ?

自學(xué)練瑜伽的方法四 ?

首先，為自己制定一個(gè)每日瑜伽計(jì)劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意，但是你*為自己制定一個(gè)時(shí)間表，每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時(shí)間定在早上起床后或者晚上的一個(gè)小時(shí)，形成個(gè)“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。 ?

其次，選一個(gè)適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達(dá)到專心，很多事情時(shí)刻影響你的意志，比如家庭成員的對(duì)話、活動(dòng)，或者家里的門鈴和電話響個(gè)不停，這些情況勢(shì)必會(huì)影響你專心練習(xí)瑜伽的意志。針對(duì)這種情況，為自己選一個(gè)私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。 ?

此外，初學(xué)者從最基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)起。作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，但是對(duì)于瑜伽這種新活動(dòng)，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。 ?

另外，如果有需要可以請(qǐng)教瑜伽老師。如果你實(shí)在不知道如何成為瑜伽入門級(jí)選手，大可以邀請(qǐng)一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過(guò)老師的指導(dǎo)，相信你對(duì)瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步，能夠?yàn)槟愕淖晕倚逕捚鸬绞掳牍Ρ兜男ЧＨ绻麤](méi)有請(qǐng)教老師的條件，那也可以根據(jù)瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，多聽取其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。 ?

*，為自己制造一個(gè)有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜，我們也要盡量為自己營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時(shí)候，人們可以將瑜伽場(chǎng)地的燈光調(diào)暗，放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂(lè)，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。 ?