三十多歲怎樣學瑜伽?以下是三十多歲學瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

三十多歲學瑜伽的方法一 ?

1 堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。 ?

2 瑜伽*是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。 ?

3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。 ?

4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，*是有引導的冥想。 ?

三十多歲學瑜伽的方法二 ?

1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是*的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。 ?

2 應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子*為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。 ?

3 練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。 ?

4 清晨、早飯之前是瑜伽*的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。 ?

三十多歲學瑜伽的方法三 ?

1 自學瑜伽 ?

如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較*的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。 ?

2 到健身房或俱樂部學習 ?

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學習，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學習起來可能比較快掌握，也學得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。 ?

3 找懂瑜伽的朋友一起練習 ?

如果你有朋友平常都有在練習瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習，順便學習，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習，也可能是從簡單到復雜的。 ?

4 先學呼吸 ?

在你學瑜伽之前，需要先練習一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠將腹式呼吸練習到比較得心應手，可以自由控制調節(jié)。因為在練習瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。 ?

三十多歲學瑜伽的方法四 ?

1 現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽，首先應該準備瑜伽裝備以及瑜伽場所。 ?

瑜伽墊必不可少，舒適的休閑衣等，瑜伽場所的話可以是自己的臥室等空曠開闊的空間。 ?

2 預熱準備。 ?

對于沒有基本功底的學員來說，建議在瑜伽開始前先進行熱身運動，活動自己的各個關節(jié)，做一些基本的壓腿鍛煉，擴胸運動等。 ?

3 瑜伽練習。 ?

尋找一些基礎入門的瑜伽課件，*階段：時間二十分鐘或者三十分鐘，先進行簡單的訓練，對于做不到的動作初次練習可以不標準，但是要堅持做，嘗試去拉伸自己的筋脈。每天堅持鍛煉，各個部位將會拉伸開，學員可以根據自身情況進入第二階段的加深訓練，開始對時間要求加長，動作要求做到標準。 ?