不知道學(xué)員們注意到了沒有，大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候。常做的運(yùn)動(dòng)似乎都和腿部有關(guān)，但手部的練習(xí)往往被忽視了。其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。實(shí)際上，在瑜伽練習(xí)中，手臂和腿同等重要，練習(xí)時(shí)一定要保持手腳的平衡才行。

　　大部份的人都是腳強(qiáng)手弱

　　大家有沒有注意到，我們學(xué)的體位法，大部份都是腿部運(yùn)動(dòng)，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟度的動(dòng)作，若是您一直這樣的練習(xí)，會(huì)造成腿很強(qiáng)但手很弱的情形喔～

　　比如說，不論在做戰(zhàn)士I、II、III式、樹式、向下看的狗等體位法，都會(huì)比做鱷魚式、倒立、烏鴉等手部的動(dòng)作來得強(qiáng)。這個(gè)現(xiàn)象在男性上還不明顯，很多男性的手部很發(fā)達(dá)，這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強(qiáng)手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本來就比較遜，加上有些瑜伽教學(xué)不太重視手部動(dòng)作，而很重視柔軟度與腿部，才會(huì)造成手與腳的差距愈來愈大。

　　手部運(yùn)動(dòng)的重要性

　　為什么同時(shí)要訓(xùn)練臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很重視平衡發(fā)展，不讓腳強(qiáng)過手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)而已，而是希望透過各種多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項(xiàng)，朝成為一個(gè)真正的身心靈平衡的人發(fā)展。

　　再者，在身體上，手也是身上很重要的部份，不論是拿東西、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。平時(shí)若能注意手部平衡發(fā)展，多訓(xùn)練臂肌，能減緩上半身的老化，對(duì)現(xiàn)在和未來都有助益。

　　還有，根據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)”。那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。因?yàn)檫@三個(gè)部位都有非常多的神經(jīng)元，連結(jié)到不同區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和運(yùn)動(dòng)腦神經(jīng)，讓自己保持“動(dòng)腦”狀態(tài)。

　　其中，更以手部神經(jīng)連結(jié)到大腦的傳輸距離短，常多動(dòng)手對(duì)活化大腦很有幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。

　　其實(shí)，多多訓(xùn)練手部除了以上的原因外，我還聽過一個(gè)說法。專家認(rèn)為，現(xiàn)代人長(zhǎng)期下來活動(dòng)的范圍愈來愈小，以手來說，多半運(yùn)動(dòng)手指和手腕，打打計(jì)算機(jī)、開車、吃飯、按遙控器…。比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，因此猿人可以經(jīng)過千萬人進(jìn)化成人類?，F(xiàn)在人類的手部日漸退化，連腳和口也愈來愈懶，出門靠交通工具、食物太過精致化，都會(huì)讓人類的腦部反而退化掉了。

　　因此，有的瑜伽人認(rèn)為，增加手部肌肉和靈活動(dòng)的練習(xí)，能夠喚起人類原始的本能，不要過著那么精致的生活。

　　哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂??？

　　說了那么多平衡手腳的好處，到底從何處著手訓(xùn)練起呢？

　　瑜伽教練的建議是，可先從手腕的靈活起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個(gè)地方多停留一下，手腕靈活且強(qiáng)勁有力，才能撐得起更大的重量不會(huì)受傷。在手腕之后，可做手臂轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，目的也很簡(jiǎn)單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動(dòng)作都會(huì)很吃力的。

　　在暖身后，可先從前伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側(cè)面看去，從頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感覺身體微熱了。

　　在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體的做，這樣可以收縮手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了。

　　若一開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來推起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地的做鱷魚式。

　　在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可請(qǐng)老師示范，自己在旁揣摩幾次，會(huì)比跟著書上做來得安全且容易一些。

　　有人說，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì)變得很壯很難看。其實(shí)，手臂練過后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看來是美化不少。穿衣服的確會(huì)有卡卡的感覺，那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥?，穿上衣服?huì)直接繃在手上。但是，我們多練手臂不是要當(dāng)健美先生或健美小姐，而是為了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太擔(dān)心手臂過壯的問題。

　　懂得了以上的道理，我們?cè)诰氂拥臅r(shí)候，就該注意一定要保持手腳的平衡，只有這樣才能更好地達(dá)到鍛煉要求。