對一個瑜伽修行者來說，最重要的修練應是靜坐。許多人以為所謂就是指用頭頂立地，或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演，如走過熾熱的炭火，或吞火，或臥在釘床上，或埋在地下，能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，最重要的部分應是靜坐，每一個瑜伽動作，只是幫助修練者能靜坐得更完美。

　　誰都可以也應該習練靜坐，認識自己、開發(fā)潛能，是每個人與生俱來的權利，沒有年齡、性別、職業(yè)、種族、宗教之分，人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一到百分之二，就是說，我們?nèi)杂邪俜种攀陨系臐撃苌写_發(fā)。正因現(xiàn)代人太忙，更該靜坐，靜坐沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說，靜坐可使我們的工作、學業(yè)、生活、更有效率，這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標，就會象陽光下的放大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動蕩紛擾的社會環(huán)境里，若是能每天練習靜坐，就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。

　　換句話說，靜坐是你與內(nèi)在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規(guī)律地練習，慢慢地，自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規(guī)規(guī)矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到靜坐的喜悅。如果平時實在很忙，可以每天早晚各練習一次，每次可由20分鐘開始練習。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有效率，千萬別小看每天兩次，每次20分鐘的靜坐功效。逐漸地，當你更能掌握內(nèi)在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。靜坐并不是宗教行為，它是一門有數(shù)千年歷史以上的心靈科學。人們可透過靜坐，探索自己內(nèi)在的無限寶藏，而不是讓自己束縛于外在的有限事物，因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。

　　這里介紹關于靜坐的一種棗蓮花座的基本方法。

　　右腿內(nèi)屈右足放在左腔上，再將左腿彎曲置于右腿上，左足置于右腔上，疊掌平放在臍前，背脊挺直。放松，兩眼微閉，視鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸緩呼。每次保持這種狀態(tài)20分鐘。久而久之你將體會得越深。

　　蓮花座是靜坐*的姿勢，它能平靜和控制整個神經(jīng)系統(tǒng)。在英國及印度有許多醫(yī)生及科學家，以用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，而僅只用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。因此很明顯地這個姿勢在靜坐中很能幫助我們集中精神。如果您是個完美主義者，蓮花座會是您趨向完美的*助手。不過千里之行始于足下，光看不練是永遠無法成功的。有心于此者不妨一試。