孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球寒假訓(xùn)練營內(nèi)容和計劃，通過本文家長也可以了解下寒假籃球訓(xùn)練計劃，寒假籃球訓(xùn)練計劃?，找人幫忙制定在寒假瘋狂訓(xùn)練籃球技巧的計劃書，本人的籃球訓(xùn)練計劃??

1.寒假籃球訓(xùn)練計劃

很棒的身材，如果就是打著玩的話你這身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的話你的體重太不占優(yōu)勢了。因為如果你不說專業(yè)運動員的話你的身材絕對是打內(nèi)線的，所以說把你的體重拉上去才是王道?。?！如果你的體重在80KG左右的話你將會無敵，有力量又不失靈活。所以說把你的底盤要練扎實了，扎馬步啊，仰臥起坐，俯臥撐并不可少。像你這種身材比較像麥蒂或者是加內(nèi)特的，建議以他們?yōu)槟０灏?，飲食就是我的強項了，我就?jīng)常吃雞胸脯肉和牛肉，對肌肉的鍛煉和體力的儲備非常好，當(dāng)然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不夠?qū)I(yè)，希望對你有幫助

2.寒假籃球訓(xùn)練計劃?

基本任務(wù)：1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1專項訓(xùn)練階段1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。② 防守選位和移動③ 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。④ 位置技術(shù)和意識。⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時負荷課時為1.5—2小時，每周7次；1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓(xùn)5周 比賽2周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。4. 在近似比賽的特點下演練。主要任務(wù)：通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。賽前集訓(xùn)5周1. 進行專項訓(xùn)練。2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時負荷課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。第二準(zhǔn)備期14周全面訓(xùn)練7周 專項訓(xùn)練7周基本任務(wù)：1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1專項訓(xùn)練階段1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。⑥ 防守選位和移動⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。⑧ 位置技術(shù)和意識。⑨ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時負荷課時為2小時，每周7次1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期5周賽前集訓(xùn)4周 比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。4. 通過熱身賽，演練打法。5. 鍛煉新人。賽前集訓(xùn)4周1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。2. 熟練本隊的各種配合。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時負荷課時為2——2.5小時，每周7次量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1. 暑期休息兩周2. 恢復(fù)性練習(xí)一周3. 做好新進運動員的熟悉工作。4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。課時負荷課時為1.5小時，每周7次；中小強度和運動性恢復(fù)。方法手段廣泛多樣，積極性休息。

3.找人幫忙制定在寒假瘋狂訓(xùn)練籃球技巧的計劃書

AM7：00 起床 洗刷完，熱牛奶一杯。 休息15分鐘左右（利用這段時間步行至籃球場） AM7：30 三分線跳投500個，三分線內(nèi)任何位置跳投500個，遠程帶球上籃500個（這個時間段大概用掉兩到三個小時，跳投可以分100個休息10分鐘）做得完可以順便找?guī)讉€人斗牛AM11：30 回家清洗AM12：00 吃午飯PM1：00 睡覺至2：00(一定要睡午覺)2：00-3：00 自由安排4：00 腳夾床做150 仰臥起坐 30次可稍做休息（當(dāng)然剛開始肯定做不到150個，一天加10-20個）練完腰部要放松5:00 上籃球場斗牛 或練習(xí)投籃 ，沖刺抓籃板（當(dāng)然你抓不到）次數(shù)自己控制7：00 晚飯9：00 入睡前 俯臥撐 150 ,30次可稍做休息（當(dāng)然剛開始肯定做不到150個，一天加10-20個） 練完后休息，要拍打緊繃的手臂 或揉捏11：00 清洗睡覺 最晚不能12點入睡(12點后有一段時間人身體分泌生長激素，錯過就長不高了)

4.本人的籃球訓(xùn)練計劃

安靜一個人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進球（待補充）

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