跑步機是一種常見的減肥工具。跑步功能設置多種模式。根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù),可選擇不同的鍛煉方法,改善心肺功能,達到減肥的目的。

如何用跑步機減肥?

1、跑步前吃點東西和熱身

如果你空腹在跑步機上跑步,你會導致運動性貧血。跑步前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以使你的體力更加豐富,但你不能吃油炸、熏烤和其他垃圾食品。此外,運動前熱身可以防止運動時肌肉拉傷。跑步前伸展腿部肌肉,使小腿達到*佳狀態(tài),然后鍛煉。在練習跑步機之前,你應該有足夠的準備活動,比如移動腳踝或側壓腿,準備一雙輕便的跑鞋。

2、跑步時腳跟先落地

大多數(shù)人在跑步時首先落地,這是錯誤的。雖然跑起來很簡單,但時間會讓小腿越來越粗。腳跟要先落地,前腳掌要落地,這樣才能有纖細的小腿。

3、掌握好速度

在跑步機上跑步時,你應該掌握速度。速度過快確實會消耗體內的熱量,但會增加小腿的負擔,加速小腿肌肉的生長,使小腿變得強壯。試著慢跑。

4、注意其心率

跑步時心率很重要,可以直接反映人的運動狀態(tài)和效果。*好的運動心率是(220減齡),然后乘以60%/80%。只要在這個心率下跑步,就能幫助脂肪燃燒。但不能超過*大心率,以免過度消耗活力,反而損害身體。

5、跑步后做拉伸運動

跑步機上運動后不能立即休息。伸展運動需要10分鐘,可以緩解跑步后引起的肌肉緊張,避免肌肉緊張,保持體型。

6、調整好飲食

跑步機上的減肥效果不是立竿見影的,需要配合其他戶外有氧運動。此外,我們應該調整飲食結構,避免吃高脂肪和高糖,戒煙喝酒的壞習慣。定期定量一日三餐,避免暴飲暴食。晚餐以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。

在跑步機上鍛煉時,要掌握正確的姿勢,協(xié)調呼吸和運動,這樣既能達到減肥的效果,又能改善心肺功能。每次鍛煉不少于30分鐘,每周至少達到4~5第二次。練習跑步機時,你需要穿運動鞋和運動服,赤腳練習。每半刻鐘補充一次水分。

減肥提示:減肥不能盲目追求數(shù)字啊,減肥得講科學,不然為了減肥傷身就不好了,建議去專門的北京減肥訓練營找專門的教練幫你制定科學的減肥計劃,這樣既能快速減下來也會也不容易反彈,安全又健康!