由于新型冠狀病毒的影響,人們在家呆了近兩個月。除了吃飯和睡覺,他們不可避免地會積累太多的脂肪。別擔(dān)心,只要你堅持做以下動作,你就可以改善你的姿勢,達到減肥和塑形的效果。
哪些小動作可以減肥塑形?
1、雙手臂運動
首先,躺在床上,雙腳張開,像骨盆一樣寬,讓手臂向前伸展。雙手收回時,緊緊抓住兩個肩胛骨,推動手臂彎曲w形狀,20個是一組,每天做2~3組。期間保證骨盆和腹部不能來回晃動,手臂向前伸展時不能聳肩。長期堅持能讓肩部肌群得到鍛煉,改善肩厚問題。
2、伸展墻上的手臂
首先,站在墻上,頭部、上背部和臀部靠近墻壁,抬起頭,挺直胸部和腹部。雙臂側(cè)平至90度,肘部彎曲90度。前臂和大臂貼在墻上,使手臂在墻上滑動。這種動作可以增強背部肌肉,緩解駝背問題。
3、下巴后縮
平躺在床上,彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。平頭,縮回下巴,就像縮回脖子一樣,然后放松。這個動作可以鍛煉頸部后側(cè)的肌肉,改善頭部向前傾斜的問題。
4、俯臥T字上舉
首先趴在床面上,上腿打開和骨盆一樣寬。雙手臂側(cè)平舉,和頭部呈現(xiàn)直角,把手伸直,大拇指向上。肩胛骨后縮,帶動兩個手臂向上抬起呈現(xiàn)T形狀。在這個過程中,腹部和骨盆不能左右搖晃,抬起時也不能聳肩。這可以加強背部,糾正原肩駝背的問題。
5、座椅挺身
找一把堅固的椅子,背靠在椅子上,坐在地上。雙臂彎曲,雙手支撐椅子座椅表面,雙腿張開,肩膀一樣寬,雙腳平放在地上保持穩(wěn)定。用手臂后部的肌肉,伸直彎曲的手臂,抬起身體,然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右搖晃,肘部也不能向外移動。鍛煉手臂上的三頭肌,幫助收緊手臂。
6、仰臥起坐旋轉(zhuǎn)
平躺在床上,伸直雙腿,像骨盆一樣寬。雙手放在耳朵旁邊,卷起腹部,帶動身體離開地面做仰臥起坐。然后左右旋轉(zhuǎn)60度角,*后慢慢回到*初的姿勢。不要用手握住頭部,否則會增加頸部壓力。這種動作可以增強腹直肌,刺激腹斜肌,輕松鍛煉背心線。
減肥期間的人不妨嘗試以上6個小動作,堅持下去可以達到減肥的目的。運動時要循序漸進,不要一次做劇烈運動,以免肌肉拉傷。
減肥PS:控制體重不能簡單地節(jié)食,這往往對健康有害。超重和肥胖不是由單一原因引起的。關(guān)鍵在于能量攝入和消耗的平衡。根據(jù)*體育總局的*新調(diào)查,超過50%的人在過去一段時間內(nèi)沒有進行任何體育鍛煉。對此,*體育科學(xué)研究所研究的*建議,*好為全家人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣,并為不同人群提供"鍛煉處方"。因此通過營養(yǎng)控食 有效鍛煉的封閉減肥訓(xùn)練營是減肥*佳方式,減肥還是交給專業(yè)人士來幫助你吧。
