減肥只有少食和多動(dòng)嗎?否則,日常生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致減肥和減肥。只有養(yǎng)成好習(xí)慣,才能變得更快,更容易形成易瘦體質(zhì)。
按時(shí)吃飯
容易瘦體質(zhì)的人*明顯的特征是暴飲暴食的特征少。三餐不規(guī)則,身體代謝節(jié)奏也會(huì)紊亂,脂肪燃燒速度會(huì)變慢,容易誘發(fā)越來越胖。因此,容易瘦的體質(zhì)者即使按時(shí)吃,也幾乎不會(huì)出現(xiàn)過度饑餓的問題。想變瘦的體質(zhì),三餐一定要有規(guī)律地按時(shí)吃早飯、午飯、晚飯,有助于胃腸的養(yǎng)生。
注意鈣的補(bǔ)充和陽光
鈣有助于維持身體酸堿平衡。如果身體鈣元素缺乏會(huì)產(chǎn)生一種叫做"降鈣素"的物質(zhì),增加脂肪的堆積,并降低脂肪燃燒的效率,使食欲更加旺盛。多曬太陽能有效幫助身體對鈣元素的吸收,減少"降鈣素"這樣身體能更好地燃燒脂肪,提高運(yùn)動(dòng)量。
遠(yuǎn)離高油的食物
油和脂多的食物加上sayno。一般來說,炒菜和意大利面含有很多油分。光一盤意大利面就含有36克脂肪,而普通的6盎司菲力牛排只有11.2克脂肪。請不要輕視這些油脂。減肥達(dá)人說,在料理中加入一個(gè)工序——辣椒,或者其他可以調(diào)味的香料,會(huì)轉(zhuǎn)化為卡路里燃燒時(shí)的能量。
飯后不能馬上休息
吃完飯后血糖急劇上升,這個(gè)時(shí)間坐下來休息,會(huì)導(dǎo)致脂肪的迅速堆積。所以飯后適當(dāng)散步和站立,可以抑制血糖上升的速度,避免脂肪的堆積。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥*重要的一步。長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持一定的運(yùn)動(dòng)量,就能燃燒體內(nèi)的脂肪,對減肥有很大的幫助。減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可以更有效地減肥瘦身,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
容易胖的體質(zhì)被容易瘦的體質(zhì)的人所羨慕,實(shí)際上,那個(gè)人的體質(zhì)是相對的,容易胖的體質(zhì)有時(shí)也會(huì)變成容易瘦的體質(zhì)。容易瘦的體質(zhì)是怎么養(yǎng)成的呢?堅(jiān)持以上五點(diǎn)就行了。
減肥建議:減肥不能只追求速度哦,重要的是方法,建議找個(gè)像三亞減肥訓(xùn)練營一樣靠譜的訓(xùn)練營,讓專業(yè)的人來幫助你,不管是瘦十斤還是二十斤,都有針對性訓(xùn)練的,比較科學(xué),快速減下來也會(huì)也不容易反彈。
