如何通過練習瑜伽，讓自己睡個好覺，對于明天要上班的人來說，“睡個好覺”才是當務之急。但是睡好覺對于很多人來說不是一件簡單的事。
2015年，美國*睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議——新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
用以上標準來衡量的話，相信很多人的睡眠都不達標。
那么，怎樣才能擁有一個好睡眠呢？我們知道，精神掌管身體反應，當遇到無法承受的壓力時，情緒難以控制，自然會影響睡眠質量及身心平衡。實際上精神意識的平衡，可以代替身體任何一種形式的免疫力， 我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘唤M睡眠瑜伽，可以讓我們的身體、精神、情緒徹底放松。
仰臥上抬腿式
保持30-60秒
仰臥，雙腳并攏，慢慢提起向上抬高， 腳心朝上。雙手放于身體兩側，手心朝下，軀干與雙腳成直角。保持緩慢而均勻的呼吸。
仰躺抱膝式
保持30-60秒
仰臥，兩腿稍微分開，腳趾勾起，彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿，將膝蓋拉向胸部，保持30-60秒，然后放松回到躺姿。
坐立前屈式
保持30-60秒
坐在地面上，呼氣，雙手盡量向前放在腿的兩側。加深姿勢，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾（如果做不到可以手抓小腿）。呼氣，手繼續(xù)向前移動，彎曲肘部，將身體軀干向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。
注意腿窩要緊貼地面。開始時，膝蓋會離開地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會緊貼地面。保持姿勢30-60秒，均勻的呼吸。
坐在地面上，彎曲左膝，左腿脛骨與地面成直角。左腳跟靠近會陰處，左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側。
把左臂環(huán)繞住左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘，左前臂擺到背后接近腰的高度，然后右手擺到背后握住左手手腕或手指。呼氣，脊柱向左，右腿始終繃直，保持這個體式的同時眼睛看著伸出的右腳大腳趾，保持幾個呼吸。呼氣，彎曲向前，依次把前額，鼻子，嘴唇后是下巴放在右膝上（盡力做就好，在自己身體的極限停下），正常呼吸。吸氣還原重復另一側，每側保持30秒。
嬰兒式
保持30-60秒
膝蓋靠地，大腳趾相碰，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于頭部兩側，讓肩膀放松自然下沉。
