瑜伽中有1個(gè)神奇的體式，常做可以抑制痘痘、斑點(diǎn),臉上起痘或者長(zhǎng)斑應(yīng)該是很多人的煩惱,雖然有的護(hù)膚品是有一定的好處,但是治標(biāo)不治本,其實(shí)是你身體內(nèi)部出現(xiàn)的問(wèn)題！
所以要根本根治,就要加速你身體內(nèi)的新陳代謝,瑜伽中有一個(gè)體式可以很好的,幫助你清楚身體里的衛(wèi)生死角！
“蝴蝶式”打掃身體里的衛(wèi)生死角快
蝴蝶式是一個(gè)對(duì)女性非常有幫助的瑜伽動(dòng)作，它能促進(jìn)血液循環(huán)，將血液帶到骨盆及大小腿，還可以減輕生理期疼痛，并改善靜脈曲張。而且動(dòng)作緩和，也更可舒服地延展脊椎，放松大腦與肢體。
“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
伸直緊致，髖部放松
1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
TIPS：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。
TIPS：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
TIPS：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
除了蝴蝶式
還有船式也可以經(jīng)常練習(xí)哦~
1.坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方。背部挺直。
2. 『呼氣』軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過(guò)頭部。
3. 雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對(duì)。
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常呼吸。保持姿勢(shì)可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個(gè)練習(xí)的效果。
5. 『呼氣』放下手臂，雙腿回到地面上。
功效：幫助緩解壓力提高消化能力，緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
