練習瑜伽，練對了體式，不深蹲就有翹臀！ 零基礎練瑜伽 ，伽今天給大家介紹這幾個體式，讓你萌全方位鍛煉翹臀！
　　01 一序列重點：臀大肌
　　一條腿向后伸直的髖前側拉伸體式，可以激活臀大肌。
　　02新月式弓步
　　新月式弓步鍛煉臀大肌，呼氣時后面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重復5次。
　　03戰(zhàn)士三式
　　然后抬起后面的腳離地，雙手往前延展，來到戰(zhàn)士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸。
　　04單腿站立前屈
　　然后呼氣時，上方腿向上，身體往下折疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5次呼吸。
　　05 第二序列重點：臀中肌
　　鍛煉臀中肌可以鍛煉臀部上側，有個漂亮的側面臀部曲線。鍛煉臀中肌的體式有半月式、女神式和反臺式。
　　06半月式
　　從戰(zhàn)士三式進入半月式，一只手向下撐地，一只手向上延展，肩膀和髖部轉向側面，垂直地面。保持5次呼吸。

　　07女神式
　　從半月式上方腿向后落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動。為了加大強度，把腳跟抬起來，鍛煉小腿肌肉
　　08反臺式
　　從坐山式開始，雙手往后撐地，指尖朝前，吸氣時，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5次呼吸，放下來時要有控制。
　　09第三序列鍛煉部位：臀小肌
　　鍛煉臀小肌的體式有橋式、弓式和蝗蟲式。