瑜伽初學(xué)者不知道練什么？這10個(gè)體式適合每天練習(xí) ，瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。
瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。隨著一首悠揚(yáng)的音樂(lè)，小編帶你進(jìn)入今天的課程。說(shuō)起瑜伽，很多人總以為瑜伽就是把頭放在腳上，隨隨便便來(lái)個(gè)倒立劈叉……實(shí)際上，瑜伽并不是只有那些高難度的瑜伽動(dòng)作，今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單而經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，適合初學(xué)者每天練習(xí)喔
1、樹(shù)式
山式站立，屈右膝
將右腳放在左大腿根部
膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、幻椅式
山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，延展拉長(zhǎng)側(cè)腰
呼氣屈髖屈膝，感覺(jué)像坐在一把椅子上
大腿根向后推，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖
3、戰(zhàn)士二式
山式站立，雙腳分開(kāi)約大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)右腳90°，左腳微內(nèi)扣，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左足弓
吸氣脊柱延展向上，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)
雙手扶髖，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣，蹬住左腿不動(dòng)，屈右膝向下
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5、貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖同寬
雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
6、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)
雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣抬髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個(gè)呼吸
7、平板支撐
俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側(cè)，指尖朝前
腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊
雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂
頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面
收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
8、簡(jiǎn)易船式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放于臀部后側(cè)，手撐地立直脊柱
慢慢的抬雙腿向上，小腿與地面平行
雙手前平舉，穩(wěn)定身體平衡
保持5-8個(gè)呼吸
手杖式坐立在墊面上，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣直背向前向下
雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶
保持5-8個(gè)呼吸，拉伸大腿后側(cè)
10、挺尸式
坐立在墊子上，屈雙膝
雙手抱住大腿后側(cè)，慢慢躺下
手放身體兩側(cè)，掌心朝上
慢慢將雙腿伸直，腳尖自然外展
閉上雙眼，全身放松，冥想5-10分鐘
