15個(gè)瑜伽體式變體，想瘦的你可以嘗試練習(xí)，練出纖細(xì)小腰，每個(gè)體式都有不同的練習(xí)方法，可以簡化，讓它適合你現(xiàn)在的身體，不是讓體式去練你，而是你去練體式。
01束角式變體
經(jīng)常做坐立的束角式，仰臥來做的感覺會(huì)很不同，仰臥屈雙膝雙腳并攏，雙手握住前腳掌，這個(gè)變體可以很好的避免拱背哦。
02單腿背部前屈變體
單腿背部前屈也可以仰臥練習(xí)，仰臥，抬雙腿向上90度，屈右膝，將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)，雙腿盡量靠近腹部，也可以借助雙手的力量將雙腿靠近腹部。
03坐立前屈
坐立前屈仰臥來做，仰臥在墊面上，抬雙腿向上，盡量讓雙腿靠近軀干，雙手大拇指和食指握住大腳趾。
04小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，抬起髖部向上，雙手放在身體的兩側(cè)，將右腳向后移動(dòng)，腳背貼地，右手向外打開，大腿前側(cè)的拉伸強(qiáng)烈哦。
05騎馬式
山式站立，將左腳向后一大步，腳背小腿貼地，右小腿與地面垂直，進(jìn)入騎馬式，屈左膝腳掌靠近臀部，脊柱延展，此變體會(huì)讓，大腿前側(cè)和腹股溝的拉伸強(qiáng)烈。
06透視蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開，腳背貼地，吸氣進(jìn)入透視蛇式，如果想進(jìn)入深入的后彎，可以屈雙膝，雙腳靠近頭部，初學(xué)者腰部不適的人，注意不要隨意練習(xí)這個(gè)體式。
07虎式變體
四角跪姿，跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬，雙膝在髖部的正下方，手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，將右腿向外打開進(jìn)入虎式變體，不僅可以鍛煉到臀部，而且還可以鍛煉核心和髖內(nèi)收肌群。
08單腿下犬式變體
四角跪姿在墊面上，呼氣抬起髖部向上，雙腿伸直，雙腳向下踩進(jìn)入下犬式，抬右腿向上，然后向右側(cè)打開進(jìn)入變體，這個(gè)變體具有單腿下犬式的功效，而且對身體核心的穩(wěn)定性要求高。
09下犬式過渡體式變體
下犬式開始，屈右膝靠近腹部，然后向右側(cè)打開，也可以將膝蓋貼近肩膀，這個(gè)變體不僅要求核心穩(wěn)定，對四肢的支撐能力也要求很高。
10斜板式變體
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，吸氣腳尖回勾，呼氣雙手推地進(jìn)入斜板式，抬右腿向后向上保持，進(jìn)入變體，加大了體式的難度，對身體的素質(zhì)的要求也高。
從斜板式開始，屈手肘，大臂與地面平行，小臂垂直地面，身體一條直線，抬右腿向后向上，進(jìn)入變體，這個(gè)變體對瑜伽人力量、穩(wěn)定性要求高。
12上犬式變體
從下犬式，向前穿越進(jìn)入上犬式，屈右膝，右腳靠近臀部進(jìn)入變體，這個(gè)變體讓大腿前側(cè)的拉伸強(qiáng)烈，對身體的穩(wěn)定性、力量也要求高。
13小狗式變體
四角跪姿在墊面上，雙手向前伸展，胸腔貼地面，雙手臂伸直，下頜點(diǎn)地，如果要進(jìn)一步靈活胸椎，可以練習(xí)其變體形式，將左手從身體下方穿過去，轉(zhuǎn)頭向右，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
14女神式變體
雙腳打開約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側(cè)，雙手側(cè)平舉，屈膝向下進(jìn)入女神式，雙手放在大腿上，軀干向左扭轉(zhuǎn)，進(jìn)入變體，放松腰部肌肉，左右做完，伸直雙腿，軀干前屈，再次拉伸下腰背部。
15快樂嬰兒式變體
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部的兩側(cè)，雙手抓住前腳掌，慢慢的伸直雙腿，進(jìn)入變體，好的拉伸雙腿后側(cè)，腳尖回勾，加深強(qiáng)度，一條腿還原，還可以練習(xí)髖部的外展。
