21個(gè)用瑜伽帶的拉伸，給你的瑜伽練習(xí)帶來(lái)新鮮感！ 瑜伽在線瑜伽練習(xí)陷入沉悶期？覺(jué)得拉伸沒(méi)找到感覺(jué)？試試這21個(gè)用瑜伽帶的拉伸，給你的練習(xí)帶來(lái)不同的感受。
1. 雙手上舉的山式
?。ɡ煨厍缓捅巢浚?br/>
2. 站立前屈
?。ɡ齑笸群髠?cè)和髖部）
3. 一半的站立前屈
?。◣椭业奖巢康难诱?，和腹部核心力量）
4. 下犬式
?。ㄈ菀渍业较卤巢康难诱?，和腿部的拉伸）
5. 單腿的下犬式
（這樣練習(xí)再也不用擔(dān)心髖部不正了）
6. 戰(zhàn)士一式
?。ㄕ业缴习肷淼牧α?，防止下背部擠壓）
7. 戰(zhàn)士二式
（找到上半身的穩(wěn)定和手臂的延展）
8. 側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
?。ǜ菀渍业缴戏叫厍坏呐まD(zhuǎn)）
9. 單腿站立腿上提
（找到平衡，穩(wěn)定下方腿）
?。ǚ€(wěn)定平衡，鍛煉下方腿力量）
11. 舞王式
?。ǜ玫卮蜷_(kāi)胸腔和穩(wěn)定下方腿）
12. 單腿站立前屈
?。ǜ美齑笸群髠?cè)）
13.新月式
?。ㄕ业叫厍坏难诱梗?br/> 14.駱駝式變體
進(jìn)一步打開(kāi)胸腔，
找到背部的力量防止擠壓腰椎
15. 輪式
?。ǚ€(wěn)定根基，更好地后彎）
16. 坐山式
?。ㄑ诱雇炔?，防止下背部塌陷）
17. 倒箭式
（保持下背部貼在地上，找到核心力量）
18. 嬰兒式
（拉伸髖部和腿外側(cè)、后側(cè)）
19.坐角式
可以保持腳趾朝上，
大腿外旋，從髖部折疊
20. 仰臥單腿上提
?。ǜ美齑笸群髠?cè)和髖部）
21. 鴿子式
?。ù蜷_(kāi)胸腔和大腿后側(cè)）
不論你的水平、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，還有身體的僵硬程度如何，試試用上瑜伽帶，讓你越練越舒服，越拉越有型！
