瑜伽三角扭轉(zhuǎn)式，你真的練對(duì)了嗎？三角式扭轉(zhuǎn)練習(xí)與要點(diǎn) ， 瑜伽練習(xí)，三角扭轉(zhuǎn)式屬于一個(gè)出鏡率比較高的經(jīng)典體式，因其對(duì)身體的獨(dú)特的益處及功效，幾乎是瑜伽人每天必練的體式之一。三角扭轉(zhuǎn)式并不屬于高難度體式，但是你真的練對(duì)了嗎？
三角扭轉(zhuǎn)式
三角扭轉(zhuǎn)式功效
三角扭轉(zhuǎn)式解剖
三角扭轉(zhuǎn)式能幫助我們改善不良體態(tài)，伸展脊柱，促進(jìn)消化，減輕壓力；加強(qiáng)腿部力量，打開(kāi)髖部，糾正腿部畸形；減少側(cè)腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身體毒素。
三角扭轉(zhuǎn)式練習(xí)步驟
三角式扭轉(zhuǎn)式
山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)
左腳跟外展45°，右腳指向正右方
吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰拉長(zhǎng)
呼氣，身體向右側(cè)屈，右手點(diǎn)地
胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8個(gè)呼吸
常見(jiàn)問(wèn)題
正誤對(duì)比
1、雙腳距離太近
雙腳分開(kāi)不夠?qū)挘y關(guān)節(jié)就沒(méi)有空間延展。如果硬要繼續(xù)延展，身體就會(huì)不自覺(jué)地彎曲脊柱，不僅動(dòng)作做起來(lái)不舒服，效果也不好。
2、脊柱側(cè)彎
練習(xí)時(shí)，雙腳距離雖然足夠，但髖關(guān)節(jié)不夠靈活，致無(wú)法從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始伸展，會(huì)導(dǎo)致腰椎疲勞，所以要做好熱身，打好身體基礎(chǔ)。
3、重心位置不對(duì)
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很容易把重心壓在前側(cè)腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險(xiǎn)。
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽難免會(huì)有些吃力，所以，這時(shí)候我們可以借助瑜伽輔具來(lái)幫助我們完成。
1、伸展帶輔助
伸展帶輔助
2、瑜伽磚輔助
瑜伽磚輔助
3、瑜伽椅輔助
瑜伽椅輔助
總結(jié)
三角扭轉(zhuǎn)式，雖是相對(duì)安全的體式，適合于大多數(shù)人群。
但，對(duì)于懷孕6個(gè)月以上的婦女、有下背部疼痛的人，膝蓋有傷，腿或者腳有傷，幅度也要小些，避免對(duì)身體造成傷害。
練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)式久了，我們的腿部力量也會(huì)逐漸提升，腿部的僵硬問(wèn)題也會(huì)迎刃而解，變得越來(lái)越靈活。所以，要堅(jiān)持練習(xí)哦~
瑜伽初學(xué)者身體“僵硬”？8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你改善僵硬的身體
