今天推薦一套流動(dòng)的瑜伽練習(xí)，非常適合晨練，喚醒沉睡的身體。在灑滿陽光的小屋里，跟隨著呼吸流動(dòng)練習(xí)，想想就覺得愜意。
1.嬰兒式、哈巴狗式變體
膝蓋并攏，腳背并攏雙手延展向前，額頭貼地保持1分鐘保持膝蓋著地，臀部抬高右手往前延展，左手往右側(cè)延展保持1分鐘，換邊
2.一半的四柱支撐、蝗蟲式變體
從斜板式開始，膝蓋著地彎曲手肘，手肘內(nèi)夾，肩膀稍高于手肘保持5次呼吸趴下來，雙手在身后交扣雙腿抬高伸保持10次呼吸
3.斜板式、下犬式
回到斜板式，手對(duì)齊肩膀，腳與髖同寬呼氣回到下犬式，腹部內(nèi)收，背部延展來回10次
4.戰(zhàn)士一式、加強(qiáng)側(cè)伸展式左腳在前屈膝，右腿伸直內(nèi)扣雙手向上延展，保持10次呼吸雙手在身后反祈禱，往前折疊保持10次呼吸，換邊
5.三角扭轉(zhuǎn)、弓步
雙腿伸直，髖部擺正，右手在外側(cè)撐地，左手向上延展保持10次呼吸然后彎曲左膝蓋，右腳跟上提，弓保持10次呼吸，換邊
6.單腿下犬式、側(cè)板式變體
從下犬式，左腿向上向后伸直然后來到側(cè)板式，保持左腿上左手向上延展，保持5次呼吸，換邊
從單腿下犬式，左腳往身后落，右腿伸直，左腿彎曲，腳跟上提左手往頭頂方向延展，保持5次呼吸，換邊來到側(cè)板式，保持5次呼吸，換邊
8.四柱支撐、上犬式
回到四柱支撐（呼氣），吸氣來到上犬式
9.下犬式、嬰兒式
回到下犬式保持5次呼吸回到嬰兒式保持分鐘一定要連貫起來做，效果會(huì)更好哦。如果一遍不夠，建議練習(xí)2-3遍。流動(dòng)的呼吸，流動(dòng)的身體。
