瑜伽駱駝式，是一個(gè)基礎(chǔ)的后彎體式，很多初學(xué)者容易擠壓腰椎、脖子緊張，這都是因?yàn)闆](méi)有熱身。今天推薦幾個(gè)駱駝式的熱身體式，如果你做駱駝式會(huì)擠壓腰椎，一定要熱身哦！
　　瑜伽駱駝式熱身動(dòng)作
　　低位弓步變體：拉伸髖屈肌
　　右腳踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝 左膝蓋著地，左手壓左腳跟靠近臀部 保持1分鐘，換邊哈巴狗式變體：拉伸肩膀
　　膝蓋著地，臀部對(duì)齊膝蓋 手肘放在磚塊上 雙手在后腦勺合十，胸腔下沉 保持1分鐘金剛坐變體：打開(kāi)胸腔
　　金剛坐，臀部坐腳跟，雙手往后撐地 胸腔上提，看上方 保持1分鐘3個(gè)步驟進(jìn)入駱駝式

　　雙腳踩地，膝蓋著地，對(duì)齊髖部，雙手扶髖部，手肘內(nèi)夾 髖部向前推，雙手放在腳跟上，看上方 如果可以，腳背貼地，頭后側(cè)放松 保持5次呼吸練完駱駝式之后，一定要放松腰椎，才不會(huì)導(dǎo)致腰椎疼痛哦！
　　腰椎的放松：
　　從駱駝式，臀部坐在腳跟，金剛坐，保持5次呼吸雙手往前手肘撐地，握拳交疊，額頭放在拳頭上方 保持5次呼吸回到金剛坐，扭轉(zhuǎn)向右，保持5次呼吸，換邊重復(fù)你做瑜伽駱駝式，還會(huì)擠壓到腰