產(chǎn)后瑜伽有奇效 兩招恢復好身材 ，對于生育之后的媽媽們，如何恢復到產(chǎn)前好身材呢?產(chǎn)后瑜伽是非常適合您的!那么產(chǎn)后恢復瑜伽有哪幾種呢?今小編推薦兩種，幫你快速恢復好身材!
在產(chǎn)后進行合適的瑜伽練習是對身材的恢復非常有幫助的，但你要選擇合適的瑜伽動作才行，那么哪些產(chǎn)后瑜伽姿勢是合的呢?不妨一起看看吧!相信對于那些想恢復好身材的新手媽媽們，一定有幫助的!
孕婦產(chǎn)后恢復瑜伽
姿勢一、虎式
1、首先雙膝跪下，臀部坐至腳跟處，腰背要挺直，然后舉起雙手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，這時候，整個姿勢呈怕爬行狀。
2、目視前方，吸氣，將右腿后伸。彎右膝，膝的方向指向頭部，期間不呼出氣息，隨后雙目向上方凝視約5秒鐘。
3、呼氣，還原身體姿勢，以身體另一側重復姿勢。
作用:虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告別大象腿。
姿勢二、船式
1、雙膝并攏曲起坐在瑜伽墊上，腳掌要緊貼地面，腰背要直，背可微微靠后，將手放在身后兩旁。
2、注意吸氣，將小腿提起，腳尖向上，與地面持平行狀態(tài)，這時你的上身繼續(xù)后傾，直至與地面成45°，雙手一直置于身后支撐身體，注意收腹。
3、注意呼氣與收腹，慢慢將雙腳向上蹬直，直至整個身體形成一個“V”字，雙手伸直，全身挺直，保持這個姿勢10秒。
作用:有助強化身體肌肉，促進腸道蠕動。
恢復窈窕好身材:改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。
