產(chǎn)后瑜伽有奇效 兩招恢復(fù)好身材 ，對(duì)于生育之后的媽媽們，如何恢復(fù)到產(chǎn)前好身材呢?產(chǎn)后瑜伽是非常適合您的!那么產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪幾種呢?今小編推薦兩種，幫你快速恢復(fù)好身材!
在產(chǎn)后進(jìn)行合適的瑜伽練習(xí)是對(duì)身材的恢復(fù)非常有幫助的，但你要選擇合適的瑜伽動(dòng)作才行，那么哪些產(chǎn)后瑜伽姿勢(shì)是合的呢?不妨一起看看吧!相信對(duì)于那些想恢復(fù)好身材的新手媽媽們，一定有幫助的!
孕婦產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
姿勢(shì)一、虎式
1、首先雙膝跪下，臀部坐至腳跟處，腰背要挺直，然后舉起雙手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，這時(shí)候，整個(gè)姿勢(shì)呈怕爬行狀。
2、目視前方，吸氣，將右腿后伸。彎右膝，膝的方向指向頭部，期間不呼出氣息，隨后雙目向上方凝視約5秒鐘。
3、呼氣，還原身體姿勢(shì)，以身體另一側(cè)重復(fù)姿勢(shì)。
作用:虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告別大象腿。
姿勢(shì)二、船式
1、雙膝并攏曲起坐在瑜伽墊上，腳掌要緊貼地面，腰背要直，背可微微靠后，將手放在身后兩旁。
2、注意吸氣，將小腿提起，腳尖向上，與地面持平行狀態(tài)，這時(shí)你的上身繼續(xù)后傾，直至與地面成45°，雙手一直置于身后支撐身體，注意收腹。
3、注意呼氣與收腹，慢慢將雙腳向上蹬直，直至整個(gè)身體形成一個(gè)“V”字，雙手伸直，全身挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
作用:有助強(qiáng)化身體肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
恢復(fù)窈窕好身材:改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專(zhuān)家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
