在瑜伽練習(xí)中，頭倒立，手倒立都屬于瑜伽體式之王，經(jīng)常做倒立的體式，可以幫助我們強身健體延緩衰老，但倒立的體式并不是那么容易做的　因為它對身體的綜合能力要求很高，不僅要有好的柔韌性，還要求雙腿、核心以及手臂的力量，此外，對身體的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力要求也很高，瑜伽初學(xué)者想更快的get這兩個高難度體式，就必須做身體的柔韌性、力量平衡等綜合素質(zhì)練習(xí)，此外，有針對性準備練習(xí)也顯得非常重要。今天，想給大家推薦2套超級好用的頭倒立手倒立準備練習(xí)序列，瑜伽初學(xué)者，收藏起來慢慢練。
　　一、頭倒立的準備練習(xí)序列
　　動作1：
　　跪立在墊面上，雙腳腳掌推地靠墻雙手放在胸腔的兩側(cè)，呼氣進入下犬式腳后跟抵墻，曲手肘進入手肘下犬式伸直雙腿，延展脊柱，保持5-8個呼吸
　　動作2：
　　在動作1的基礎(chǔ)上，慢慢的將雙腿向上走雙腿與地面平行，延展脊柱，保持5-8個呼吸

　　動作3：
　　慢慢的將雙腿向上走，腳掌推墻保持5-8個呼吸
　　動作4：
　　面朝墻跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬軀干俯臥向前向下，脊柱延展雙手小臂打開與肩同寬，雙手握磚腳掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽磚腳后跟向上，臀部向上，脊柱延展雙手在地面成三角形，腳慢慢的走向軀干保持5-8個呼吸
　　動作5：
　　熟練的掌握動作4之后，將瑜伽磚橫放臀部向上，脊柱延展垂直地面慢慢的可以嘗試離開墊面雙腳放在瑜伽磚上，慢慢的抬起雙腿保持5-8個呼吸
　　動作6：
　　將瑜伽磚靠墻擺成“工”字型雙手握住瑜伽磚，背部抵住瑜伽磚伸直雙腿，延展脊柱垂直墊面雙腿慢慢向上伸直，進入頭倒立保持5-8個呼吸
　　動作7：
　　拿掉瑜伽磚，雙手抵墻成“三角形”進入手肘下犬式，臀部向上雙腳慢慢靠近軀干，抬起雙腿向上前期可以靠墻，慢慢的再嘗試雙腳離開墻壁保持5-8個呼吸