由于每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，有的人屬于怎么吃都不會(huì)胖的體質(zhì)，而有的人就算是喝水都會(huì)長胖，屬于容易長胖的體質(zhì)，俗話說一胖毀所有，無論你有多么精致的五官，長胖了都會(huì)令你形象大損，甚至拉低顏值呢，都說胖子沒春天，容易長胖的體質(zhì)確實(shí)讓人很煩惱吧?想要沒煩惱就多運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持這些瑜伽體式練習(xí)，想瘦就瘦!
側(cè)臥抬腰式，一個(gè)既簡單，運(yùn)動(dòng)量又大的練習(xí)體式，比較容易讓人堅(jiān)持練習(xí)下去，其實(shí)想要瘦身，堅(jiān)持持續(xù)有效的運(yùn)動(dòng)真的是想瘦就能瘦哦，再容易長胖的體質(zhì)也怕你的堅(jiān)持呢。首先從右側(cè)身體側(cè)臥，右手肘支撐在地上或者像圖中小姐姐那樣支撐在墊子上，左手往上伸直至與肩膀成一直線，左腿交疊在右腿上，身軀成一斜向下直線，停留3個(gè)呼吸后，將腰腹部進(jìn)入抬腰動(dòng)作練習(xí)，可視情況加快抬腰速度的，練習(xí)10-15組之后，換側(cè)繼續(xù)練習(xí)10-15組即可。每天堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到很好的燃脂瘦身的目的，還能幫助收腰瘦腹，練出美麗馬甲線呢。
站立指南針式，一個(gè)單腿站立倒立上身的體式，這個(gè)體式并不常見，但是對(duì)于提升平衡力，拉伸雙腿，美化雙腿線條都很有幫助，通過上身和頭部向下倒立也能促進(jìn)身體血液更多流入頭部，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的目的，而且單腿站立倒轉(zhuǎn)上身的運(yùn)動(dòng)量也相當(dāng)大，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2分鐘即可達(dá)到燃脂瘦身的目的。練習(xí)時(shí)先從站立體前屈熱身開始，有利于柔軟雙腿后側(cè)，讓動(dòng)作做得更流暢，然后將右側(cè)肩膀卡在右腿膝關(guān)節(jié)后側(cè)，左手往左側(cè)伸直，先以五指撐地，左腿屈膝，小腿往上，右手抓住左腳掌，然后將左腿膝蓋朝向天花板，大腿與右腿成一直線，右手將左腳掌底部壓實(shí)在右側(cè)臀上，左手背貼地，可抓個(gè)智慧手，眼睛看向左前方，重心在右腳上，保持身體的穩(wěn)定不要搖晃，保持呼吸的流暢，堅(jiān)持1分鐘，換側(cè)重復(fù)。
舞王式，作為一個(gè)美麗、優(yōu)雅和平衡的體式，對(duì)于燃脂瘦身，塑造體形當(dāng)然也非常有幫助了。而且對(duì)于強(qiáng)健脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸疲勞，糾正含胸駝背，增強(qiáng)肺活量也很有效果哦。體式練習(xí)從站立山式進(jìn)入，重心在左腳上，吸氣，屈右膝，腳掌回勾，右手從后抓住右腳掌，呼氣，右手拉右腿向上，盡量將右大腿往上拉至與左腿垂直，外旋右肩大臂，提手肘向上，左手扶住身前欄桿，保持身體穩(wěn)定，胸腔主動(dòng)上提，擴(kuò)展胸腔，抬頭，將右腳跟置于額頭上，保持自然順暢的呼吸，停留這個(gè)動(dòng)作20-30秒后，緩慢松開右手，右腳落回地面，換側(cè)練習(xí)。
輪式，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)熟練以后，脊柱就會(huì)柔軟起來，這個(gè)時(shí)候基本都可以直接從站立后彎的方式進(jìn)行練習(xí)了，而且無論到哪都能練一練，燃脂瘦身，想瘦就瘦，就是這么簡單呢。新手練習(xí)從平躺進(jìn)入，雙腿屈膝，腳跟盡量靠近臀部下方，腳掌踩地，手掌支撐在肩膀兩側(cè)，手指指向雙腳方向，停留3個(gè)呼吸后，雙手和雙腳向下推地，將臀部和背部往上抬離地面，直至雙手和雙腿伸直，雙腿可保持斜向下伸直狀態(tài)，兩腿分開與髖同寬，腰部和背部進(jìn)行往上拱起，頭部自然往后垂直于地面，眼睛看向鼻尖，胸腔往下顎延展并盡量打開，保持呼吸的流暢，每次練習(xí)堅(jiān)持1-2分鐘左右即可。
你是屬于容易長胖的體質(zhì)嗎?如果是，那就要多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，堅(jiān)持以上這些瑜伽體式練習(xí)，想瘦就瘦!
