上班久坐不動，肚上的脂肪越積越多，皮膚狀態(tài)越來越差，都市白領(lǐng)這些癥狀你中招了嗎？如何管理自己的身材困擾了很多上班族，但是有小編在，這些都不是問題！只要你每天按著小編的步驟來，這些問題都可以用迎刃而解，今天小編給大家?guī)淼捏@喜就是讓職場達人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心動，那就快快跟著小編一起練瑜伽起來！
1、側(cè)板變式
練習瑜伽期間，除了必要的一日三餐之外，可以適當補充維生素和礦物質(zhì)。
體式要點：側(cè)臥在地面上。左腳側(cè)立，左手手掌貼地；左手發(fā)力，身體向上抬起。臀部下沉，貼于柱形支撐物上。上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，右手向下伸展，手指點地。腰腹用力，右腿膝蓋上頂，右腳腳尖點地，置于左腿左側(cè)。
2、簡易鴿子式
不要老是待在家里面，在家就想玩手機，多走出門，去室外練習瑜伽也可以。
體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開；左腿小腿向內(nèi)彎曲，貼于右側(cè)髖部。上半身挺直，雙手向下伸展，手掌貼地。
3、戰(zhàn)士三虎式
自己一個人練習瑜伽總是想偷懶，那就拉上小伙伴一起，互相監(jiān)督。
體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜至水平，右手手掌貼地，左腿大腿垂直于地面；腰腹用力，右腿向后伸直，髖部打開；左手向左前方伸直。
4、舞蹈變式
在成為一個好的瑜伽達人之前，你需要拿出堅決的毅力，付出百倍的努力。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直。右手向后上方伸直，反手握住右腳，左手向前伸展，小臂向上彎曲。
5、橋式高級變式
瑜伽并不是讓你成為一個靈活的胖子，而是讓你的人生充滿精彩。
體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，左腿向后拉伸，髖部完全打開，右腳內(nèi)收，腳尖點地；雙手手掌貼地，左手夾住左腿；雙手發(fā)力，身體向上抬起，頭部向后仰。
無所謂別人的眼光，做好自己應該做的就行，該來的遲早會來。
體式要點：平躺在地面上。腰腹用力，雙腿向上拉伸；雙手抓住柱形支撐物，緩慢將其向背后推進，背部貼緊；雙腿小腿向前彎曲。
7、雙角變式
剛?cè)腴T瑜伽的話，比起自己瞎琢磨，不如找一個專業(yè)人士指點迷津。
體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，頭頂和雙手貼地；腰腹用力，臀部向上提，直至上半身豎直，雙腿打直，腳尖點地。雙手緩慢離地，向上伸展，反手十指相握。
練完一組體式以后，相信各位上班族們已經(jīng)從繁忙的工作中解脫出來了，每天只需要一點點時間，就可以讓你在職場中風生水起，堅持練習吧！
