適合初學(xué)者的8個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式?有很多初學(xué)的伽人不知道練什么動(dòng)作，其實(shí)，大部分初學(xué)的伽人身體都是比較僵硬。 今天給初學(xué)者伽人推薦9個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，涉及到全身各個(gè)部位，可以改善僵硬體質(zhì)，一定要堅(jiān)持練習(xí)！ ！ ！
01山式-后彎
山式站立，雙腳并攏，然后大腿肌肉收緊向上提，雙肩外展下沉，保持5-8個(gè)呼吸，把雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣后彎，保持狀態(tài)5-8個(gè)呼吸，還原；
02樹式
山式站立，屈左膝，然后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放于胸前，保持狀態(tài)5-8個(gè)呼吸，再換另一側(cè)；如果可以的話，可將雙手向上舉過(guò)頭頂；
03三角式
山式站立，雙腳打開約一腿距離，轉(zhuǎn)右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干從髖部開始折疊，將右手放在小腿上，或者前方墊面，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)進(jìn)行；
04貓牛式
跪立在瑜伽墊上，將雙手雙腳打開與髖同寬，首先吸氣抬頭挺胸，然后呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組；
05斜板式
俯臥在墊面上，將雙手放于胸腔兩側(cè)，雙腳并攏（或打開與髖同寬），吸氣準(zhǔn)備，然后呼氣收緊核心，將大腿收緊，伸直手臂，進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸；
斜板式準(zhǔn)備，臀部向后向上，雙腳腳后跟踩地，伸直手臂，使身體呈倒“V”型，保持5-8個(gè)呼吸
07蝗蟲式
俯臥在墊面上，將雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上，將胸腔打開，讓眼睛看向前方，保持5-8個(gè)呼吸；
08小橋式
首先臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，將雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖向上，再雙手放在身體的兩側(cè)，然后壓向地面，保持5-8個(gè)呼吸；
