初學(xué)瑜伽，很多人會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，特別是強(qiáng)迫身體進(jìn)入沒(méi)準(zhǔn)備好的體式的時(shí)候。因?yàn)槠綍r(shí)久坐，腰部本來(lái)就僵硬，如果強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式，很容易就出現(xiàn)擠壓。今天，我們用瑜伽坐立前屈體式，來(lái)講講腰椎和骨盆，骨盆和大腿的關(guān)系。
　　腰椎、骨盆、大腿的關(guān)系
　　骨盆和腰椎
　　轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后（收尾骨），會(huì)讓腰椎后側(cè)延展；
　　轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前（翹臀），會(huì)讓腰椎后側(cè)擠壓。
　　大腿和骨盆
　　大腿往前（大腿靠近腹部）的時(shí)候，會(huì)讓骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)；
　　大腿向后（大腿遠(yuǎn)離腹部）的時(shí)候，會(huì)讓骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　啟動(dòng)大腿前側(cè)，放松大腿后側(cè)，去幫助從髖部折疊
　　在練習(xí)體式時(shí)，要把這個(gè)覺(jué)知帶到其中，以前屈體式為例。在做前屈的時(shí)候，要啟動(dòng)讓骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)向前的肌肉，放松讓骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)向后的肌肉。這樣，才能讓折疊從髖部發(fā)生，而不是腰椎。

　　舉個(gè)例子，大腿后側(cè)肌肉和髖屈肌，它們會(huì)骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)。收縮大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┛梢苑潘纱笸群髠?cè)肌肉，股四頭肌的其中一條肌肉，股直肌可以幫助髖部屈曲，所以啟動(dòng)股四頭肌，可以幫助從髖部折疊。
　　在前屈的時(shí)候，骨盆往前的轉(zhuǎn)動(dòng)要比腰椎往前的轉(zhuǎn)動(dòng)一樣或者更多，不然腰椎就會(huì)擠壓，就會(huì)疼痛。沒(méi)有啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉、放松大腿后側(cè)會(huì)如何
　　現(xiàn)在，我們來(lái)看看，如果（大腿前側(cè)肌肉）股四頭肌啟動(dòng)的不夠，會(huì)發(fā)生什么情況。
　　大腿后側(cè)本來(lái)就很緊，然后大腿肌肉前側(cè)又沒(méi)有啟動(dòng)，大腿后側(cè)因?yàn)槔鞎?huì)出現(xiàn)反拉伸的收縮，這會(huì)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)向前，此時(shí)的前屈折疊更多地從腰部發(fā)生，而不是髖部，腰部就會(huì)疼痛。