贅肉在腰腹堆積？勤練這幾組瑜伽體式，減肥瘦身還能還你小蠻腰！輕松擁有馬甲線，為什么別人就能上演小蠻腰的誘惑，你卻要費(fèi)心遮贅肉，擁有一個(gè)迷人的小蠻腰相信是不少女生都?jí)裘乱郧蟮模欢繀s又是比較容易長(zhǎng)贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們?cè)诿鎸?duì)美食的時(shí)候都很難管住自己的嘴，腰越來(lái)越粗似乎成了順其自然的事。
　　想要變身細(xì)腰美人？或許你也試過(guò)很多方法想讓腰瘦下來(lái)，但無(wú)奈方法似乎總是不對(duì)，腰腹間的贅肉完全沒(méi)有減少的意思。別著急，平坦小腹就不妨多練下面6個(gè)瑜伽動(dòng)作，還你柔軟蠻腰。
　　瑜伽束角式變體，通過(guò)變體動(dòng)作可以有效鍛煉腰部，從而減掉腰部贅肉，從而達(dá)到瘦腰目的。練習(xí)時(shí)將彎曲的雙膝往左右兩邊伸直，然后兩腿盡量往頭部方向上伸靠攏，上身趴于地上，雙手分別抓住左右兩邊腳腕處即可。坐角式動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于鍛煉腰腹部，減少腰腹部多余贅肉的效果也是不錯(cuò)的。練習(xí)時(shí)雙腿呈八字形分開(kāi)站立，約一條腿距離長(zhǎng)度，打開(kāi)胸腔，上身軀干前彎，然后雙手盡量向下繼續(xù)帶動(dòng)上半身的折疊，保持3~5次呼吸。
　　單手鴿王式，除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。
　　三角式扭轉(zhuǎn)練習(xí)動(dòng)作是個(gè)主要針對(duì)加強(qiáng)腰腹部鍛煉的動(dòng)作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。雙腳分開(kāi)大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個(gè)上身從腰腹部到頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在這里堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，恢復(fù)山式站立。

　　下面狂野式的練習(xí)可以很好地塑造腿部和腰部線條，同時(shí)可以柔軟脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。從下犬式進(jìn)入，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開(kāi)，右腳向地面，反轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開(kāi)墊子向右側(cè)耳朵上方延伸。
　練習(xí)側(cè)板式變體，可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕松甩掉小肚腩，還能美化背部線條，幫助練出腰窩。
　　從跪姿進(jìn)入，左腳掌踩地，右腿伸直，轉(zhuǎn)腳掌向左，然后收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝蓋向上，小腿向下，繃直腳掌，穩(wěn)定好后，將左臂向上抬起，讓左手、肩膀和右手在一直線上。