瑜伽相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較柔和，強(qiáng)度沒有那么大，對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，太過于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。那么接下來(lái)，小編就解答一些大家關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的疑問。
產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候做？
產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是小編收到很多的問題，具體情況要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)情況而定。
醫(yī)生建議，順產(chǎn)后6周（剖腹產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后，再開始從初級(jí)瑜伽班練起，在此之前可以選擇、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
產(chǎn)后瑜伽功效
1、康復(fù)體型
改進(jìn)血液循環(huán)，康復(fù)皮膚張力及削減脂肪囤積，達(dá)到減脂效果。
2、改善不良體形
改善由于生理上的改動(dòng)而易發(fā)作不良的姿態(tài)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。產(chǎn)后因抱嬰兒使重心前移。所以易致使產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力氣
嬰兒出世后，洗澡及抱孩子等作業(yè)都是靠雙手手臂力氣來(lái)完成，所以手臂力氣對(duì)各位媽媽來(lái)說(shuō)十分重要。
4、改進(jìn)腳部水腫痕跡
懷孕時(shí)，因胎兒壓榨下腔靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1、不要自己在家鍛煉。有媽媽由于需要帶寶寶，沒有空閑時(shí)間，只能自己在家鍛煉。
這種方法是不可取的，產(chǎn)后身體特別脆弱，稍不注意就會(huì)造成嚴(yán)重的后果，所以建議在專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、瑜伽不像其他有氧類運(yùn)動(dòng)，如果結(jié)束后出了大汗淋漓或許覺得頭痛酸脹和過度振奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。尤其是產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)以靜為主，緩慢進(jìn)行，不要超越身體的極限。
3、產(chǎn)后瑜伽還需要依據(jù)自個(gè)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，循循漸進(jìn)，不能為了著急減肥而損害身體。
適合產(chǎn)后的瑜伽體式
扭脊式
動(dòng)作分解：
1）呼吸，腰部挺直就坐
2）吸氣，左腿彎曲腳心落于右腿外側(cè)，雙手扶膝
3）呼氣，上體左轉(zhuǎn)，右手臂伸直置于左膝外側(cè)
4）吸氣，脊柱盡力向上伸展。呼氣，肩向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛平視后方，把左手放到脊柱根部的位置。
功效：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟。產(chǎn)后媽媽練習(xí)可以有助于消除腰部贅肉，恢復(fù)身材，修長(zhǎng)頸部，優(yōu)美背部線條，矯正不良體態(tài)。有效解除肥胖、運(yùn)動(dòng)內(nèi)外腹肌使腰部纖細(xì)。
動(dòng)作分解：
1）身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
2）保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣拱背。
3）接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
4）保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，有助于產(chǎn)后媽媽的身體各項(xiàng)器官恢復(fù)，有助恢復(fù)產(chǎn)前體形。
V式
動(dòng)作分解：
1）取坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調(diào)勻呼吸。
2）吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時(shí)稍向后傾，以脊柱骨做支點(diǎn)，保持身體平衡
3）雙腳慢慢向兩側(cè)打開，同時(shí)將頭部后仰，雙腳與雙臂要伸直；吐氣，雙腳慢慢并攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。保持此姿勢(shì)，自然呼5次。放松，慢慢還原坐姿。重復(fù)練習(xí)3遍。
功效：強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常運(yùn)行。同時(shí)有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
