今天，小編帶大家了解髖屈肌作用的思路，以及如何提高對重力影響的認識，可以幫助大家準確的使用哪些肌肉發(fā)力以及釋放哪些肌肉去做伸展，以便更深入更安全習練每一個瑜伽體式。
如何使用重力安全地進入瑜伽姿勢？
當孩子們坐在高腳椅上時，他們會故意丟棄食物，然后再一個接一個地放回托盤邊緣，每次都高興地看著他們掉到地上。當?shù)谌齻€孩子到達這個階段時，我改變了我的觀點。我告訴自己，她只是在“試驗引力”，想到這總是讓我微笑，而不是生氣。
當你練習體式時，你會不斷地用重力對姿勢的影響進行實驗。如果你要了解如何練習，當然還有如何教學(xué)，你必須意識到引力如何“選擇”哪些肌肉、在哪些肌肉上起作用，哪些不起作用，以及為什么會這樣。這種理解就是我所說的運動素養(yǎng)，它是我在線和面對面體驗解剖學(xué)課程的指導(dǎo)原則。
運動素養(yǎng)是基于這樣一種理解，把身體當作是一個管弦樂隊，那運動就是它創(chuàng)造的音樂。當你能夠看到，感受和理解身體運動的細節(jié)時，你不僅會成為一個更好的練習者，而且你現(xiàn)在擁有的工具可以幫助你或者你的學(xué)生更安全地練習，甚至可以幫助他們在掙扎時消除疼痛。
抵抗重力，比如這個體式。
你可以仰臥在你的墊子上，練習時，在彎曲髖關(guān)節(jié)時呼氣，將大腿朝向軀干。你的腿直起來，全力抵抗重力。末了，根據(jù)您的靈活性，抓住您的大腳趾或抓住您的外踝或小腿。
所以，像這種抬起腿部的動作是通過身體前部的髖部屈肌來創(chuàng)造的。這些發(fā)力點主要是髂腰肌和股四頭肌。
當您的腿抬起以抵抗重力時，這些肌肉會縮短收縮，也稱為同心收縮。髖部屈肌正在創(chuàng)造將大腿帶到軀干的運動，即髖部屈曲。整個行動都是在抵抗重力作用下發(fā)生的。
反對重力
首先躺在墊子上仰臥。當你向上抬起一條直腿，進入髖關(guān)節(jié)屈曲時呼氣。如果你的腿筋緊繃，用手指抓住大腳趾，或抓住你的外踝或小腿。這種與重力作用相反的動作是由臀部肌肉縮短的重力收縮而產(chǎn)生的。
但僅僅因為你正在進入髖關(guān)節(jié)屈曲并不一定意味著你是通過使用髖關(guān)節(jié)屈肌來創(chuàng)造運動。例如，當你站起來練習樹式時，實際上是臀部和大腿后部的肌肉控制著髖關(guān)節(jié)。
隨著重力
從站立開始，雙腳分開距離和胯同寬，從髖關(guān)節(jié)向前折疊，同時保持脊柱延展拉長。請注意背部肌肉，特別是大腿后部的腿筋也就是肌肉腘繩肌，是如何控制這臀部肌肉伸展的，腿筋正在和重力作用，讓你使上半身逐漸下降。臀大肌和所有的腘繩肌在拉伸。此外，一小部分運動是由臀中肌的后部纖維產(chǎn)生的。
髖關(guān)節(jié)伸展是指股骨站立時向后移動，就像準備踢球一樣?；蛘?，在體式練習中，當大家在練習單腿下犬式，會發(fā)生髖關(guān)節(jié)的伸展。
以上說的體式的這些運動都縮短了髖部肌群的收縮。當在姿勢中向前彎曲時，正在重力移動。就像當你通過稍微向前傾斜行李箱開始擺姿勢時，重力立即開始將你的身體越來越向下拉向地面。
解剖學(xué)，臀肌
髖屈肌現(xiàn)在正在縮小收縮。他們正在慢慢讓你身體所運用，就像你會讓一個人用繩子擋住懸崖邊緣。髖部肌的作用類似于身體上的制動器，以控制髖部屈曲的逐漸下降。換句話說，通過使用髖部肌，身體使用較少的能量產(chǎn)生髖部屈曲。如果沒有髖部的伸長收縮，你只會撞到你的腿或地板上，因為是重力將你拉下來。
當你從手臂倒立還原回來時，你正在進入髖關(guān)節(jié)屈曲，但臀部肌仍在控制運動。它們正在經(jīng)歷長時間的收縮，以減緩因重力而下降并保護身體免受傷害。
無論大家是練習還是教授瑜伽，都很難將肌肉的所有動作保持在頭腦中。但是，如果我們開始首先考慮重力可能對身體構(gòu)成的影響，那么更容易快速找出哪些肌肉可能需要更強壯，哪些可能需要拉伸。
在你自己的練習中開始注意到你練習時哪些肌肉會被激活，哪些肌肉正在拉伸？用這里提供的姿勢的思路慢慢開始，然后開始觀察其他姿勢的肌肉動作。這不僅是研究肌肉動作的有效方法，而且它將幫助大家更加體會和覺知我們所有動作的奇妙和智能。
