瑜伽這種運(yùn)動剛中帶柔，動作也不是十分難學(xué)，所以，國人就喜歡上這種運(yùn)動，這種運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體還能夠塑造身材，所以，后來就有人專門發(fā)明了用瑜伽來減肥，因此，在減肥的這個商場上就有了瑜伽的一席之地。其實(shí)，無論是什么運(yùn)動，只要能夠堅持，都會有瘦身的效果，而對于瑜伽已經(jīng)能夠自成體系來減肥，那減肥的效果就會更好。不過，瑜伽減肥和別的運(yùn)動不同，瑜伽沒有辦法無師自通，想要通過瑜伽減肥一定要參加一個學(xué)習(xí)班，學(xué)會所有的減肥的動作，然后堅持鍛煉一段時間，才能減掉身上的贅肉，既然瑜伽這種運(yùn)動是完全可以用來減肥的，那哪一些動作減肥效果好？哪些動作又適合做哪些部位的減肥？我們還是全面的了解一下。
1、減腹部的動作。
這個動作難度不是很大，就是做一個抬腿的動作，找一個高處的凳子、床沿或者是樓梯，然后坐直，將雙腳放平，之后用力抬起雙腿，達(dá)到與臀部一邊高的高度，將雙腳并攏，這樣的動作堅持一會放下，然后再同樣的動作，重復(fù)5到10次。因?yàn)樵谔鹊倪^程中需要腹肌的支撐，而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量，這組動作就是增加腹部肌肉的運(yùn)動，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒和分解。
這個動作有一點(diǎn)難度，但是也是很容易掌握的，整個人先俯臥在墊子上，然后用腰腹部的力量將后背抬起，保持頸部和后背在一條直線上，前面可以用兩個肘部支撐地面，然后在抬起臀部，這個時候整個身體就像拱橋一樣，呈一個三角形，前面靠兩個肘部撐著，后面靠雙腳的腳尖撐住，注意這個動作不能搖晃，要很穩(wěn)，保持這樣的姿勢至少幾十秒鐘然后再恢復(fù)到初始，然后再反復(fù)做這樣的動作，也是需要做5到10次。因?yàn)檫@個動作有拱背的動作，會導(dǎo)致背部肌肉的緊張，如果是那種虎背熊腰的人，那么這種動作會讓你的背部變得更加的有型，減少很多的贅肉。
3、T字型瘦大腿。
這個動作一定要掌握好平衡，如果平衡不好容易摔倒，因此，要在瑜伽老師的指導(dǎo)下完成。首先整個人站直，然后上半身開始向下彎曲，直到雙手的手尖可以觸碰到地面，然后同雙手撐住彎曲的身體，同時，抬起一條腿向后伸直，另一條腿能夠繃直，如果感覺有難度，膝蓋可以稍微彎曲一下，這樣身體會呈現(xiàn)一個T型，然后保持這個動作一會放下，繼續(xù)做抬起另一條腿的動作，同樣至少要做5到10次。
以上這三種動作可以幫助我們瘦腹部、瘦背部、瘦大腿，只要你能夠勤加練習(xí)，完全可以通過瑜伽來減肥。
