瑜伽隨時隨地都可練習，小編時間緊湊，充分利用業(yè)余時間，為大家準備分享，本套體式序列的前半部分以戰(zhàn)立為主，現(xiàn)分享給大家如下：
　　半月式（下犬過度）
　　月亮式
　　支撐頭倒立
　　以上有些難度，我做了示范，半月完全可以借助瑜伽磚練習，支撐頭倒立切忌頭部過度用力，肘臂垂直于地面支撐整個身體。
　　以下體式再熟悉不過了，前期有詳細的分享，接著往下練就可以了，整個體式序列中有些體式均可借助墻壁，椅子，抱枕，瑜伽磚等輔助練習，瑜伽的精進在于持之以恒，始終強調量力而行，呼吸順暢，祝您收獲健康！
　　接上金剛跪坐，伸直雙腿向前而坐，接下繼續(xù)練習
　　頭碰膝前屈式（左、右）
　　坐立前屈式
　　犁式
　　罐頭開啟炮彈式

　　搖擺
　　休息術
　　溫馨提示：
　　體式的停留時間
　　所有的倒立體式:5~10分鐘（慢慢延長自己的停留時間）。
　　其他要求在左右兩側分別完成的體式:每側各保持30-60秒,停留時間必須一致。
　　前屈、后彎、的體式以及鍛煉腹部和腰部的體式:保持30-60秒。
　　休息術:15分鐘。
　　根據(jù)自身狀況適當選取增減體式動作，還原時，要保持體式所營造的上
　　提、擴展、力量和平靜。