都說瑜伽扭轉(zhuǎn)可以排毒，到底是不是真的呢？之前已經(jīng)說過，在扭轉(zhuǎn)的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；當(dāng)釋放扭轉(zhuǎn)，大量血液沖刷進(jìn)來，帶走雜質(zhì)、垃圾、毒素；同時，扭轉(zhuǎn)是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的，單個瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉(zhuǎn)一起串聯(lián)，配合腹部的拉伸和折疊，效果翻倍，今天推薦一套瑜伽扭轉(zhuǎn)序列，建議每天早上空腹練習(xí)，排毒減肥特別有效。
1.站立扭轉(zhuǎn) 雙腳站立，打開與髖同寬 雙手打開，與肩膀同高 呼氣扭轉(zhuǎn)向右向后，左手放在右肩膀，右手來到左側(cè)腰 吸氣回正，呼氣扭轉(zhuǎn)向左向后，右手放在左肩膀，左手來到右側(cè)腰 重復(fù)15次
2.站立側(cè)彎 雙腳并攏站立，雙手向上延展 右手抓左手腕，呼氣往右側(cè)延展，拉伸左側(cè) 保持5次呼吸，換邊重復(fù)
3.花環(huán)式深蹲 雙腳打開比髖略寬，腳趾朝外 臀部向下沉，脊柱向上延展 雙手合十，手肘推膝蓋小腿內(nèi)側(cè)向外打開 保持1-2分鐘
5.站立前屈 雙腳并攏，從髖部往下折疊 雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋 可以保持膝蓋稍微彎曲 保持1分鐘
6.高位弓步 從山式，右腳向后撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高 曲左膝90°，雙手向上延展，看上方 拉伸腹部，腹部遠(yuǎn)離大腿 保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡
7.弓步扭轉(zhuǎn) 從高位弓步，扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè) 雙手合十，小手臂一條直線，轉(zhuǎn)動胸腔中間到大拇指 保持5次呼吸，換邊
8.幻椅式扭轉(zhuǎn) 可以從上一個弓步扭轉(zhuǎn)，后腿向前來到這個體式 如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式 雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，胸腔中央來到大拇指的位置 保持5次呼吸，換邊
9.臥金剛 膝蓋并攏，臀部坐腳跟 緩慢往后躺，抱枕在背部下方 抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上 后腦勺放在磚塊的位置 保持1-2分鐘，這個體式可以很好地放松腹部注意，扭轉(zhuǎn)體式要在空腹時練習(xí)，以免造成不適。
