今天小編推薦5個簡單而有效的體式，幫助辦公一族改善背部不適，如果剛好您也正在為后背疼而苦惱不堪，請認(rèn)真跟小編一起練起來吧！
　　只要經(jīng)常跟著練習(xí)這5個簡單的體式，一定會有效改善腰背疼痛，所以，練起來吧，小編帶著您一起用心的對待自己的身體！
　　一．肘板支撐
　　雙腳打開與髖同寬，手肘對齊肩膀，小手臂相互平行推地板，穩(wěn)定雙肩。
　　身體保持一條直線。（注意：核心不太好的人群臀部可以稍微高于水平線，但是不要低于。）
　　脖子后側(cè)保持延展，頭頂向前。
　　保持1-2分鐘，做不了的話可以保持30秒，多做幾組。
　　二．蝗蟲式
　　俯臥下來，雙腳與髖同寬或者并攏，腳尖向遠(yuǎn)延展。
　　雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。
　　吸氣抬起腿、下巴、胸腔和手臂。
　　保持10次呼吸，重復(fù)3組。
　　三．橋式
　　躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地有力，腳踝對齊膝蓋。

　　吸氣，腹部自然飽滿，抬起臀部向上，胸腔去找下巴。
　　雙手在下方十指交扣，大臂外旋找向地板讓肩胛骨向內(nèi)向下去找向腳跟的地方去延展。
　　后腦勺推地板自然延展頸椎，松而不懈。
　　保持10次呼吸，重復(fù)3次。
　　四．幻椅式
　　雙腳并攏，腳掌是根基一定要有力而穩(wěn)定的扎根于大地。
　　膝蓋并攏，彎曲膝蓋，膝蓋可以超過腳尖，卡穩(wěn)腳踝，讓小腿前側(cè)的脛骨前肌發(fā)力。
　　臀部向后，不要翹臀塌腰，保持腹壓（防止肋骨外翻），骨盆向后。
　　雙手向上延展，來到耳朵兩側(cè)（肩頸緊張的伙伴們可以讓手臂水平放松就好），感知整個后背有力不受擠壓的延展。
　　保持10次呼吸，重復(fù)3次。