數(shù)字化時代，很多人都變成坐在格子間的機(jī)器，全身都依靠著大腦在運動，于是全身堆起了厚厚的脂肪，長期以往，引起各種各樣的問題，但是工作也走不開，健身遙遙無期。下面介紹幾款辦公室也能做的瑜伽，幫你提神打氣。
1.側(cè)板標(biāo)準(zhǔn)式
側(cè)板標(biāo)準(zhǔn)式主要練手臂力量，全身都能得到運動，長期做可以提升平衡能力，有效緩解肩背酸痛。這也是一個基本瑜伽體式，雖然不難，但很有效果，具體做法如下，右手單撐于地，雙腳疊起，身體逐漸繃直，支撐的右手臂也直直打開，左手臂也伸直指向天空，與左手臂在一條直線上。如果一、次做覺得有難度，可以先練練平板式，或者用腳支撐身體。每五次呼吸換一下方向，重復(fù)一兩次即可。
2.平板標(biāo)準(zhǔn)式
平板標(biāo)準(zhǔn)式較側(cè)板式還簡單些，其實很多時候我們無意中都做過這個動作，只是不夠規(guī)范?？偟膩碚f，就是與跌倒后想從地上爬起來的動作比較像，也類似于平板支撐，具體方法如下，伏于墊上，四肢落地，腳尖繃起，雙掌貼于地上，五指微微張開，雙腿與腰腹挺直，兩腿微微張開與肩同寬，眼睛望向指尖的位置，一次堅持一分鐘左右即可，可以重復(fù)三四次。這個動作不是很累人，仙女們可以多堅持一會兒。
3.幻椅式減肚子
幻椅式的動作看似簡單，實則很難做標(biāo)準(zhǔn)，這個體式主要是訓(xùn)練下半身的肌肉群，瘦腿減腰圍都可以試試。具體方法是，彎曲膝蓋，臀部向后下方降低，呈半蹲狀態(tài)，上半身向前傾，腰部挺直，雙臂從耳邊向上舉起，并伸直。收緊腹部，盆骨大致在中立的位置，眼睛平視前方，八個呼吸一次，盡量能堅持到十分鐘。做兩分鐘后身體就會發(fā)熱，這是鍛煉有效果的表現(xiàn)。一個月左右，腹部肌肉就明顯緊實了。
扭轉(zhuǎn)幻椅的體式乍一看很像印度舞的姿勢，看起來復(fù)雜做起來實際上并不難，具體方法如下，兩腿緊合站立，身體逐漸像下傾，雙腿彎曲，臀部向后下方移去，彎曲上身，使腹部貼于大腿，背部挺直，上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，大家不必強(qiáng)求，盡力即可，眼睛看向右后方，頸部挺直，雙手合十。八個動作可回到幻椅的體式。這個動作能有效刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道清空。也能增強(qiáng)腿部力量，減掉大象腿。
運動與在格子間工作不同，在格子間里尋思一個我上去，末了實施只花了一個小時。而運動再怎么策劃都是紙上畫餅，身體越畫越圓。所以我們做運動必須要身體先于遐想，想到就去執(zhí)行。
