? ? ? ?不知不覺，這個夏天已經(jīng)進入到熱三伏天，俗話說“冬病夏治”，而三伏天就是這個治病的時節(jié)。所以，這個時節(jié)，一定不要天天窩在家里或者公司吹空調(diào)、吃西瓜，而是要主動鍛煉運動出汗排毒排濕，讓身體由內(nèi)而外的，將積累了一年的濕氣、廢氣、毒素統(tǒng)統(tǒng)都排出體外。而今天，也給大家推薦7組“暴汗排濕”的流瑜伽小串聯(lián)，減肥效果也杠杠滴，記得練習(xí)時，一定不要開空調(diào)哦！
1、手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
山式，手臂上舉，雙手食指相貼，四指交扣，雙腳一肩寬左右，腳尖外展，呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面，雙手放置胸前，胸腔打開，脊背延展，手肘放膝內(nèi)側(cè)，大腿外旋打，吸氣，雙腳推地站立起身，手臂上舉，食指指向天空，大臂貼向耳根，雙肩放松，重復(fù)這組體式3-5輪。
2、鷹式-鷹式手臂的戰(zhàn)士1式-后彎-鷹式
從山式進入鷹式，右臂下、左臂上相互纏繞，大臂與胸齊平，掌心相貼、拇指指向眉心，右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿，右腳背纏繞左小腿，屈雙膝，保持平衡，停留5輪呼吸，吸氣，保持鷹式手臂，上抬右腿并向后一大步，進入戰(zhàn)士1式的下半身，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，呼氣，收腹、提胸前進入后彎，吸氣，立直上半身，右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側(cè)，然后還原到山式站，重復(fù)練習(xí)3-5輪。
3、下犬-海豹式-下犬
從下犬式開始，手腳間距約一腿長，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，吸氣，手臂、背部、雙腿延展，呼氣，屈手肘、小臂推地，吸氣，手臂伸直進入下犬，重復(fù)5輪后進入嬰兒式放松。
4、斜板式-側(cè)斜板卷腹-斜板式
從斜板式進入，吸氣，轉(zhuǎn)身向左、左臂向上延展，呼氣收腹，右手推地，雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地，吸氣，脊背延展、胸腔打開，呼氣，收腹轉(zhuǎn)胸腔、左手向下穿過右腋下，重復(fù)5輪換反側(cè)，
5、下犬-斜板-四柱-下犬
從下犬式開始，手腳間距約一腿長，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，手臂、背部、雙腿延展，吸氣，重心前移進入斜板式，收腹，手推地、腳跟蹬送，手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直，呼氣收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾，腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱，吸氣，手臂伸直進入斜板，呼氣，坐骨上提進入下犬，重復(fù)這組體式3-5輪。
從下犬式開始，手腳間距約一腿長，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，手臂、背部、雙腿延展，吸氣，重心前移進入斜板式，收腹，手推地、腳跟蹬送，手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直，呼氣收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾，腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱，吸氣，雙手回拉地面，頭部帶動身體向前向上穿越，滾動并下壓腳趾，大腿上提離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，打開胸腔，肩頸放松進入上犬，呼氣，雙手推地、回勾腳尖進入下犬，重復(fù)這組體式3-5輪。
7、下犬-戰(zhàn)士1-戰(zhàn)士2-反戰(zhàn)-半月-戰(zhàn)士2-下犬
從下犬式開始，左腳向前一大步進入戰(zhàn)士1，左膝和左腳尖同向，右腳尖內(nèi)扣，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，手臂帶上半身向上延展，掌心相對同肩寬，吸氣，上半身向右打開，手臂側(cè)平舉進入戰(zhàn)士2，呼氣，上半身側(cè)屈向右進入反戰(zhàn)式，右手輕放右腿上，吸氣，左臂貼向耳根并延展，呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下，吸氣，右腿上抬伸直、蹬腳跟，左腳推地，左腿伸直，左手扶磚，右臂向上延展，脊背延展，打開胸腔停留3輪呼吸，呼氣屈左膝、右腳向后一大步到戰(zhàn)士2，雙手推地進入到下犬換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5輪。
