相信跑步是很多減肥小仙女的優(yōu)選運動方式。跑步雖然能夠有效促進減肥，但是，幾十分鐘的跑步，日復(fù)一日，似乎聽起來枯燥又無聊，讓人沒有堅持下去的動力。即便是減肥期間也要有趣好玩，讓過程充滿驚喜。不妨試試瑜伽，相信你每天都有收獲。
look1：肌肉放松，提前準(zhǔn)備
放松身體各處平日里不注重鍛煉的部位，讓僵硬的肌肉得到拉伸，為后面更加強力的拉伸做好準(zhǔn)備，增強訓(xùn)練效果的同時避免身體受傷。
站立在一個高于膝蓋平臺前方，左腿向上伸展，左腳尖點在平臺上，右腿伸直站在地面上，腳尖點地。上半身微微向前傾斜，右臂夾緊腋下，右手放在右腰部位，拇指與食指相扣作氣手印，左臂向上伸展，肘部微微向后彎曲，左手也做氣手印。
前伸展式變式，雙臂向后伸展，指尖朝向身體兩側(cè)，五指張開掌心按壓地面。右腳點在地面上，左腿微微向上抬起，腳尖發(fā)力向前伸展。跑步減肥太枯燥，試試瑜伽，體式好玩有趣，過程充滿驚喜。
側(cè)板式變式，原本站立在地面上的身體向右傾斜，右臂伸展向下，右手放在右肩下方。右腿向左伸展，腳尖按壓地面。左腿向前伸展，膝蓋彎曲，腳尖點地。左臂向上伸展，左手越過頭頂，掌心朝向地面。
魚式變式，臀部按壓地面，脊椎拱起向上，頭頂按壓地面，雙臂向上伸展，肘部彎曲相互纏繞，兩手掌心錯落相對，眼睛看向兩手指尖方向。右腿盤在左腿上，膝蓋彎曲微微向上，左腳按壓地面。
Look2：下肢拉伸，提高韌性
拉伸下肢的肌肉，讓韌帶徹底的放松下來，提高身體柔韌性。
單腿側(cè)伸展式，左腿向身體左側(cè)伸展按壓地面，腳后跟著地，右腿大腿向右，小腿回彎，右腳放在胯部前方，上半身扭轉(zhuǎn)，腰部彎曲向右，右臂越過頭部向左伸展，右手抓住左腳。跑步減肥太枯燥，試試瑜伽，體式好玩有趣，過程充滿驚喜。
單腿鴿王一式，跪在平坦的地面上，右腿在前，膝蓋朝向正前方。右腿向后伸展，大腿貼在地上，小腿向上伸展，雙臂向后伸展，兩手抓住左腳，脖子同時向后仰起，眼睛看向左腳方向。
鷺鷥式變式，臀部右側(cè)按壓地面，右腿順勢按壓平地，膝蓋向右伸展，左腿從身體左上方向上伸直，腳掌心朝向天空。右手臂越過頭頂拉住左腳腕，將左腿向右側(cè)拉伸。
在兩個狹窄的墻面之間練習(xí)。彎曲腰部，上半身面對一側(cè)墻壁，用背部擠壓此面墻壁，雙腿伸展抬起，兩腳按壓另一側(cè)墻壁，雙手合十放在胸前。
上半身的訓(xùn)練加大了訓(xùn)練強度，這樣的訓(xùn)練強度會使身體微微出汗，享受身體從內(nèi)而外代謝的快感吧。
圣哲康迪雅式，在一個窄小的平板上練習(xí)，雙手抓緊平板兩側(cè)，雙腿離開地面。右腿自然向后伸展，腳尖同時向后，左腿向左伸展，腳掌心朝向左側(cè)。
兩手夾緊腋下，雙手放在肋骨兩側(cè)下方的地面上。肘部向后彎曲，支撐整個身體離開地面。雙腿并攏，，腰部扭轉(zhuǎn)向右，膝蓋彎曲向前。小腿向后伸展，兩腳并攏。
在兩個高低不同的臺階上完成動作。兩腳微微分開，腳尖點在較高的臺階上，雙臂伸展向后，掌心按壓在較低的臺階上。臀部下沉向地面方向，背部上拱朝向天空。
手倒立式變式，在一個臺面前倒立，倒立后背部朝向臺面。腰部發(fā)力，穩(wěn)定上半身，雙腿并攏向后伸展，腳尖點在臺面邊緣上。
瑜伽是一種比較溫和的減肥方式。在練習(xí)瑜伽的過程中，不僅能夠減掉脂肪，提高體脂率，而且還能改善體型，讓身體勻稱有致。
