生完之后有很多媽媽會(huì)積極去減肥，可是面對(duì)著眾多的減肥方法，有時(shí)候真的不知道該如何選擇？這里給大家介紹產(chǎn)婦適合的減肥方法，就是做瑜伽，這樣不僅不會(huì)傷害到健康，還能夠重新塑造自己曼妙的形體，那產(chǎn)后做瑜伽該如何做？
1、注意鍛煉的時(shí)間
剛生完寶寶的女性暫時(shí)不要急著去減肥，也不適合做瑜伽，因?yàn)樵谠伦永锸切枰嗟男菹?，不適合做一些運(yùn)動(dòng)的，但是，可以為瑜伽減肥做一些準(zhǔn)備，可以每天在床上做一些運(yùn)動(dòng)，不能做仰臥起坐，但是可以做床上蹬車，或者在床上扭腰等動(dòng)作，等到滿月之后就可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽。
2、6 個(gè)月之前的運(yùn)動(dòng)。滿月之后可以報(bào)一個(gè)瑜伽班，跟著老師學(xué)習(xí)一些瑜伽的動(dòng)作，不過(guò)，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)不能太心急，做瑜伽也要一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，可以先做一些收腹、提升肌肉緊致的動(dòng)作，不能做的難度過(guò)大的動(dòng)作。每周至少做瑜伽 3 次以上。
一般到 6 個(gè)月，一些母親就可以給自己的寶寶斷奶了，這樣可以更大的恢復(fù)母親的飲食自由，寶寶不再吃母乳了，母親就可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，因?yàn)槿绻皇强窟\(yùn)動(dòng)減肥一定有效果，但是，想要有更好的效果，還是要控制飲食的進(jìn)食量，只有兩種方法很好的配合，才能瘦的更明顯。6 個(gè)月之后做瑜伽能夠每天堅(jiān)持，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少在 30 分鐘以上，一定要身體出汗，脂肪才能開(kāi)始燃燒。而且這個(gè)時(shí)候，可以完成各種動(dòng)作，塑造自己的體型。
4、注意事項(xiàng)。練習(xí)瑜伽是減肥有效的手段，但是，減肥一定不能傷害健康。所以，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意保護(hù)好自己的健康。首先：在做瑜伽之前一定要進(jìn)食，但是不能吃飽，因?yàn)槿绻贿M(jìn)食，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程容易發(fā)生低血糖，吃的過(guò)飽影響動(dòng)作的質(zhì)量，因此，建議吃一些高蛋白的食物。其次，在做瑜伽之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べな且环N全身的運(yùn)動(dòng)，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，容易傷到肌肉和關(guān)節(jié)。做完瑜伽之后，千萬(wàn)不能直接喝冰水，等到呼吸平穩(wěn)之后可以喝一些溫水，同時(shí)注意做完瑜伽之后不要大吃大喝，這樣運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大打折扣了，可以吃一些粗糧或者含糖量低的食物。
