我們都知道壓力會導(dǎo)致腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，飲食不規(guī)律。 壓力大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的上升，而我們都知道皮質(zhì)醇是導(dǎo)致體重增加的壓力荷爾蒙。這就是我們常說的：“壓力肥”。而瑜伽恰恰可以降低皮質(zhì)醇，從根本上減肥，下面是任何人都可以完成瑜伽體式。瑜伽能挑戰(zhàn)你的思想和身體，并把你帶到新的高度。 讓我們來一起挑戰(zhàn)自己，燃燒更多的卡路里。
1.雙角式（PrasaritaPadottanasana）
雙腳大大的分開(約2倍的肩寬)，從髖關(guān)節(jié)開始折疊向下。當(dāng)你彎腰時(shí)你的背部應(yīng)該盡可能地伸直，如果你正確地彎腰，你應(yīng)該會感覺到腿筋的強(qiáng)烈伸展，堅(jiān)持5-6次均勻的呼吸。如果你感覺還可以加深體式，請將手背在背后，盡量將它們朝向天花板，讓手臂和肩膀更加舒展。這樣可以幫助你運(yùn)動到背部和肩部的肌肉，燃燒卡路里。
2.沖刺式Lunge（Anjaneyasana）
這是拉伸臀部的體式之一，也有助于提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。許多人整天坐在電腦前往往讓臀部肌肉缺乏運(yùn)動。請確保你在前面腿的膝蓋盡可能接近90度。你的雙手合十在胸前也可以舉過頭頂，手的位置通常決定你伸展的部位。如果你抬起手臂并向后傾斜，將會消耗你臀背部的卡路里。你也可以將手臂向下放在身體兩側(cè)，稍稍拉伸下背部。保持30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。
3.半船式（Ardha Navasana）
這是一個很好的瑜伽減肥體式，因?yàn)樗苯幼饔迷诙亲?。?dāng)你做這個姿勢時(shí)，你會感覺到你的腹部肌肉在努力用勁。一開始我們將手掌放在地上以保持平衡，然后抬起腿，當(dāng)你感覺足夠穩(wěn)定時(shí)，再抬起手臂使它們與地面平行。如果您想燃燒更多脂肪，請嘗試通過向后傾斜并將膝蓋移動一點(diǎn)距離來增加膝蓋和胸部之間的空間。如果做到位，你應(yīng)該能感覺到你的腹部脂肪在燃燒！保持30秒。如果你還想繼續(xù)燃燒更多脂肪，請嘗試?yán)蓖炔?，做完整的船式?#13;
4.側(cè)板式（Vasisthasana）
毫無疑問，所有不同形式的板式都非常適合腹肌的鍛煉！我們從常規(guī)的平板位置開始，將兩只手放在瑜伽墊上，腳放在墊子上。身體向一方傾斜，用腳的外側(cè)接觸墊子。將一只手從墊面移開時(shí)，打開胸部，將重量轉(zhuǎn)移到一只手上。將你的一只手臂慢慢地向前抬起，朝你的天花板前方。保持30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。
5.樹式（Vriksasana）
千萬不要被樹式簡單的外表欺騙，其實(shí)這個姿勢比半船式更難平衡！將左腳腳心放在右大腿內(nèi)側(cè)。保持脊柱挺直，這時(shí)候，你的身體可能會向前或向后傾斜，逐漸調(diào)整重心和呼吸，將平衡拉回中軸。雙手合十在胸前以幫助保持平衡，同時(shí)中正體式，然后抬起手臂指向天花板，保持30秒，然后換腿再來一遍。
6.扭轉(zhuǎn)沖刺式（ParivrttaAnjaneyasana）
一開始請左腳向前一步站成弓步，將右手放在左腳旁邊以獲得支撐，盡量保持你的左膝彎曲成90度角，右腿伸直。以腳尖踮地。將右手肘放在左膝蓋上，雙手合十，掌心相抵，以增加背部和肩部的伸展。在這個姿勢下收緊你的核心（腹部），保持5-6次呼吸，并在另一側(cè)重復(fù)。
7.幻椅式（Utkatasana）
這是一個深蹲舉手的瑜伽體式。你會在股四頭肌中感受到它的力量。當(dāng)你蹲姿時(shí)，將雙腳并攏，雙臂上舉，保持手、頭、尾骨保持一條直線。當(dāng)你保持這個體式時(shí)，視線向下，如果你的膝蓋擋住了你的腳趾，說明你的膝蓋太彎了。請保持30秒。
8.戰(zhàn)士一式（Virabhadrasana I）
戰(zhàn)士一式是減肥瑜伽體式的重要組成部分，不容忽視。盡量保持前膝90度角，保持30秒，然后換身體另一側(cè)重復(fù)。
9.戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana II）
在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)上，你可以簡單地將手臂向兩側(cè)延伸，轉(zhuǎn)動胸部和臀部的朝向。再次注意將前膝保持盡可能接近90度的角度。手臂應(yīng)平行于地板。試著保持30秒，然后換身體另一側(cè)重復(fù)。
10.戰(zhàn)士三式（Virabhadrasana III）
戰(zhàn)士III是戰(zhàn)士系列中較難的。也是燃燒卡路里較有效的，使用正確的姿勢保持這個動作超過幾秒鐘可能都會非常有效！從戰(zhàn)士二式，扭轉(zhuǎn)你的胸部再次面向前方。將手臂伸直在你面前以保持平衡。剛開始你可能需要將后腿靠近前一點(diǎn)以保持平衡，當(dāng)你開始抬起你的腿在空中時(shí)，將你的手掌放在胸前，因?yàn)樗兄谄胶?。一旦你進(jìn)入體式，慢慢地伸直你的手臂。在這個體式中保持你的姿勢需要時(shí)間，力量和靈活性。需要經(jīng)常練習(xí)。保持30秒，然后在身體的另一側(cè)重復(fù)
11.肩肘倒立 Shoulderstand（Sarvangasana）
倒立，可以讓瑜伽練習(xí)變得有挑戰(zhàn)性！從背部開始，膝蓋稍微彎曲，雙腳在空中。雙手平放在地面上，滾動你的上背部。再將雙手放在臀部上方的腰部以保持直立。慢慢地將雙腿伸向天花板。保持5-6次呼吸，并保持30秒。
12. 舞蹈之王（Natarajasana）
這是減肥的瑜伽體式之一，它的效果非常明顯！從站立位置，用左手抓住左腳踝。向前傾斜你的身體，右手放在右膝上以獲得支撐。當(dāng)你感覺自己可以穩(wěn)定保持，慢慢抬起你的右臂。確保左腿完全筆直。保持30秒。在另一邊重復(fù)。
13. 烏鴉姿勢（Bakasana）
這是減肥的高階瑜伽體式之一。雙手張開壓住墊子，低蹲。你的膝蓋應(yīng)該比你的手臂稍寬。將膝蓋放在上臂的邊緣。不要直接放在上臂上，而是要靠近上臂的邊緣或外側(cè)。慢慢向前移動你的重心，直到你的腳趾輕微接觸地面。首先慢慢的試著抬起一只腳懸空，然后抬起另一只腳。收住你的核心，以便保持平衡。每天練習(xí)幾次，你將建立手臂力量并達(dá)到平衡！
以上13個瑜伽體式能有效的幫你燃燒卡路里！當(dāng)然練完瑜伽，我們需要有一個休息的體式來緩解肌肉的緊張感，那我們再練一個嬰兒式吧！
嬰兒式（Ananda Bana）
跪坐在瑜伽墊上，膝蓋稍分開。將額頭放在你面前的墊子上。手臂可以在你身體兩側(cè)后或伸展到面前。這是一個完全放松的姿勢，只專注于休息的感覺。在進(jìn)入下一個姿勢之前，保持5-6次呼吸。嬰兒式通常在練習(xí)結(jié)束時(shí)完成，以冷卻身體或放松肌肉。
