拯救春節(jié)大吃大喝,清腸道促消化的瑜伽體式 ,親戚朋友相聚,難免要大魚大肉,一不小心,就容易吃多吃雜,這個時候肚子不消化,腹部脹氣,怎么辦?今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習,幫你清腸道,促消化,消除腹部脹氣: ▊1、金剛跪 跪立在墊面上,雙腳雙膝并攏,臀部坐在腳后跟上,吸氣延展脊柱,呼氣雙肩放松下沉,雙手合十放于胸前。 正常的食物消化需要1-4個小時,保持這個坐姿5-10分鐘,飽脹感會有所減輕,保持40分鐘,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的時間久,腳踝、腳背疼痛的,可以在小腿下方墊毛毯,或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解。 ▊2、站立前屈 山式站立,雙腳并攏,吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向前向下,保持3-5個呼吸。 ▊3、坐姿脊柱扭轉 坐立在墊面上,雙腿伸直,屈右膝將右腳放在左大腿外側,吸氣延展脊柱,呼氣,身體向右扭轉,右手放在身體的后側,左手手肘抵住右大腿外側,保持3-5個呼吸,換另一側。 ▊4、貓牛式 四角跪姿在墊面上,雙腳雙手打開與髖同寬,膝蓋在髖部的正下方,手腕在肩膀的正下方,吸氣,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背,注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展。每個動作保持3-5個呼吸,練習3組。
▊5、嬰兒式 跪立在墊面上,雙腳并攏,臀部坐在腳后跟上,雙膝打開略大于髖部,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,身體前側也可以用抱枕或者枕頭,雙手向前延展,保持5-8個呼吸。 ▊6、排氣式 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,雙手握住小腿前側,將小腿拉向腹部,吸氣延展脊柱,呼氣,繼續(xù)將雙腿靠近腹部,注意雙肩和頭部不要抬離地面,保持5-8個呼吸。 ▊7、仰臥脊柱扭轉 仰臥在墊面上,雙手側平舉,屈右膝將右腳放在左大腿上,身體向左扭轉,保持雙肩不要抬離墊面,眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8個呼吸,換另一側。