手臂粗讓人顯胖10斤！一組瑜伽體式告別蝴蝶袖！ 全身很難瘦下來的，就是肚子、臉、腰側(cè)和手臂了。沒有強大的毅力和自制力，你是沒辦法都夠成功的。 平時的運動，只能調(diào)動手臂肢體前后掄動，卻無法調(diào)動手臂上的贅肉，也就是在手臂外側(cè)的這一塊肥大松弛的贅肉。 這一塊下垂的贅肉，越垂越多就會越胖，手臂的脂肪也喜歡在這兒堆積不走...尤其是25歲之后，身體的新陳代謝功能下降，這個問題會變得尤為明顯！ 這也是很多過了25歲的年輕媽媽們變胖的原因。今天就介紹一組可以幫助瘦手臂的體式，減掉這塊肥大的手臂贅肉。一起學起來，一起變美吧！ 1.反手祈禱式 反祈禱式是比較基礎的瑜伽體式之一，也是瑜伽課程上瑜伽老師慣用的開肩體式。不僅可以開肩，還可以瘦手臂。練習時掌心相貼，十指朝上，盡量拉伸手臂向身后，提升反手高度。練習這個體式，可以舒展肩部酸痛緊張，拉伸肩部僵硬的肌肉，調(diào)動拜拜肉，消耗多余脂肪。 練習方式： A. 反手祈禱式開始時從金剛坐進入。兩腿并攏，腳尖相對，臀部坐在腳跟上； B. 吸氣，雙臂伸展向前，掌心朝下放在膝蓋上。背部挺直，延展脊柱。 C. 呼氣，抬起兩手向身后，在脊柱沿線合十。吸氣，兩大臂向后側(cè)打開，肩膀后展，胸腔上提。 D. 維持體式30秒，兩手收回動作，休息過后，再次練習。 2.蝗蟲式 蝗蟲式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是蟲。意為這個體式就像蝗蟲一樣趴在地上，也是模仿動物的一個體式。習練蝗蟲式，需要調(diào)動身體后仰，背部肌肉需要緊繃，能夠幫助減掉背部的脂肪，緊致背部，舒緩肩部僵硬，也是說手臂減肥的體式。同時也能夠按摩刺激腹部的器官，增強消化功能，緩解胃脹氣、便秘等疾患。 練習方法： A. 俯臥開始，額頭點地，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整姿勢，緩和呼吸； B. 啟動手臂向后延展，掌心朝上，兩腿并攏，腳掌繃直。
