脂肪這東西特別神奇，總是在不經(jīng)意間就暴漲，甚至不到1周就狂增10斤，想要減？NO,NO,NO，超級(jí)難，別看你只是吃了一小塊餅干，也許你得鍛煉半小時(shí)才能"消滅"。不想繼續(xù)這樣"頹廢"下去？來1組超經(jīng)典的瘦身瑜伽體式，常練瑜伽不僅可以減脂肪，還能幫助塑造形體，優(yōu)雅體態(tài)，讓你瘦下來的人生充滿驚喜！ 1、蝎子式 蝎子式，需要練習(xí)者雙手肘彎曲貼地支撐起軀干，雙膝彎曲后抬朝向頭部延申，形似攻擊獵物的蝎子一般，是常見強(qiáng)壯脊柱、拉伸腹部的瑜伽體式。 練習(xí)中脊柱下沉呈彎拱姿勢(shì)，盡可能拉伸腹部肌肉，臀部收緊向前推，保持腹部內(nèi)收狀態(tài)。有助于強(qiáng)健脊柱力量，緩解肩頸肌肉僵硬，優(yōu)雅體態(tài)，鍛煉腹部肌肉核心群，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細(xì)腰身，塑造形體。 體式要點(diǎn)： 練習(xí)者從英雄坐姿勢(shì)開始，雙膝彎曲貼地，腳跟抵住臀部兩側(cè)，雙手貼于耳邊上舉，脊柱上拱，身體向前貼地呈匍匐狀使得額頭輕觸地面，進(jìn)入嬰兒臥體式，臀部內(nèi)收上提，雙膝離地向上伸直使得雙手肘彎曲貼地，進(jìn)入下犬式，保持平衡，雙臂用力，雙腿向后上方繃直，頸部上抬，調(diào)整好姿勢(shì)后，雙腿繼續(xù)向頭部處伸展直至足弓對(duì)著頭頂處，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。 2、下犬式扭轉(zhuǎn) 下犬式扭轉(zhuǎn)，外文名MukhaSvana，練習(xí)者可從下犬式開始，雙膝打開繃直，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持脊柱筆直，雙手伸直向前貼地。有助于舒展脊柱，矯正不良體態(tài)，強(qiáng)健腿部力量，美化腿型，通過扭轉(zhuǎn)可以有效鍛煉腹肌，消除腰腹部贅肉，促進(jìn)代謝，纖細(xì)腰身。
