經(jīng)常減肥的朋友都有這樣的體驗(yàn)：瘦背難，難于上青天。下面有四個瘦背瑜伽體式，能夠幫助你打通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉，打造性感美背。 海豚平板式 動作要領(lǐng)：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。 效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。 勇士三式 動作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個緩慢的呼吸。 效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。 半月式 動作要領(lǐng)：雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。 效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。
