過年，親朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰沒了，臉肥了，腿粗了，，立志要年后減肥……今天，給大家推薦9個瑜伽高強度全身燃脂動作，超級虐，減肥效果杠杠滴，一起來看看： 動作1： 站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側(cè)雙手撐實墊面，雙腳向后跳躍進入斜板式，保持1-2個呼吸跳回到屈膝下蹲，立直身體同時手臂向上伸展動態(tài)重復練習5-8組 動作2： 站立，雙腳分開略比肩寬腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的后側(cè)呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上然后身體向上跳，落地還原站立動態(tài)重復練習5-8組 動作3： 站立，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前雙手臂側(cè)平舉，呼氣身體向前向下前屈來到與地面平行的地方，微屈雙膝用右手去觸碰左腳內(nèi)側(cè)，左手去觸碰右腳內(nèi)側(cè)脊柱扭轉(zhuǎn)，動態(tài)重復練習5-8組 動作4： 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)雙腳分開與髖同寬，吸氣準備呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂進入斜板式，曲手肘向下進入四柱式動態(tài)重復練習5-8組 動作5： 在動作4的基礎上，在四柱式后身體向右側(cè)打開，進入側(cè)支撐式動態(tài)重復練習5-8組 動作6： 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的后側(cè)延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎一節(jié)一節(jié)向上卷起至肩胛骨的位置保持3-5個呼吸，動態(tài)重復練習5-8組注意脖子沒有壓力，頭與雙手的對抗約5%的力
