有人說練習(xí)瑜伽的朋友普遍都身材很好，今天小編就為想通過學(xué)習(xí)瑜伽瘦身的朋友挑選了三種體式，不妨試一試： 上伸腿式 這個體式生理期不要練習(xí)。 　　1.準(zhǔn)備：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，屈膝，腳掌踩地。 　　2.進(jìn)入和保持：吸氣，準(zhǔn)備呼氣，雙腿伸直與地面垂直，保持三個呼吸（腹部收緊去找腰椎，肩膀放松，面部肌肉放松） 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，雙腿下放與地面成60，保持三個呼吸（腹部收緊去找腰椎，肩膀放松，面部肌肉放松） 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，雙腿下放與地面成30，雙手臂平舉，抬頭抬胸腔離開地面，保持三個呼吸（收緊腹部，讓腰部貼地，肩膀放松，頸部放松） 　　3.收回：呼氣，落下雙腿 斜板式 十指張開壓實(shí)地板，調(diào)整手臂垂直地板，肘窩相對（超伸者微曲手肘）。雙腿肌肉收緊伸直，腳跟向后蹬，收緊腹部核心，保持背部展平，眼睛看前方地面。

　　側(cè)板式 　　1.準(zhǔn)備：斜板進(jìn)入。調(diào)整手臂，腳掌垂直地板。 　　2.進(jìn)入：重心放在右手，將雙腳后跟向右側(cè)打斜，讓右腳外側(cè)和左腳內(nèi)側(cè)落地。左手扶髖，讓身體向左側(cè)展開，髖部上提。 當(dāng)身體穩(wěn)定之后，左手向上舉過天空，轉(zhuǎn)頭看左手指方向。 　　3.保持：保持呼吸。大腿有力，腹部收緊。下方臀部上提。經(jīng)常練習(xí)這個體式能有效地增強(qiáng)核心和手臂力量。 　　4.收回：呼氣，落下左手，還原板式。反側(cè)練習(xí)。 　　以上是小編為您挑選出有助于減肥的瑜伽體式，另外重要的一點(diǎn)就是一定要管住嘴邁開腿，減肥的過程很漫長，只有堅(jiān)持才能成功。