這是對(duì)女性朋友減肥很大的考驗(yàn)，畢竟經(jīng)期身體不適還要展開(kāi)減肥運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)過(guò)程減肥如何減呢？本文詳細(xì)介紹6瑜伽動(dòng)作幫你。所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，進(jìn)行瘦身！經(jīng)期是減肥的黃金期，這時(shí)候不妨做一些瑜伽動(dòng)作，下面，小編推薦適合在經(jīng)期做的6種瑜伽動(dòng)作！ 　　臥束角式 　　1、仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。 　　2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。 　　坐姿扭轉(zhuǎn)式 　　1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。 　　2、吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

　　貓式延展式 　　1、基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。 　　2、吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。 　　3、呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。 　　4、吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。 　　大敬拜式 　　1、以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。 　　2、用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。 　　坐姿前彎式 　　1、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。 　　2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲) 　　3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。 　　坐角式 　　1、坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開(kāi)，張開(kāi)幅度因人而異，不用太大。 　　2、吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。 　　3、保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。 　　經(jīng)期減肥食物 　　1、高纖維食物 　　大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類(lèi)食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 　　2、維生素B食物 　　女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類(lèi)食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類(lèi)食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。 　　3、高鉀食物 　　很多女性看上去身材臃腫，其實(shí)并不是真正的肥胖，而是因?yàn)樗[。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出去等，都會(huì)導(dǎo)致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝褢?yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問(wèn)題。含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。